צועדות במרץ להרזיה

הליכה נורדית להרזיה

ההחלטה להוסיף טיפ זה דווקא כעת התקבלה אצלי, מאחר ולאחרונה מספר גולשים באתר שלי שאלו את השאלה שבכותרת.
עובדה מס' 1 : במכלול הגורמים שנמצאים בשליטת המתאמן הרי התזונה הבריאה והמאוזנת היא התנאי החשוב והמשפיע ביותר שיגרום לתהליך הרזיה מוצלח.
לאחר שהבהרנו נקודה כאובה אך הכרחית זו, נמשיך להליכת הכושר הנורדית.
עובדה מס' 2 : ההליכה הרגילה היא הפעילות הפשוטה, הנפוצה, הנגישה, והאפשרית לרוב בני האדם שמאד רוצים בשינוי בהרכב הגוף שלהם, כלומר להגדיל את מסת השריר ולצמצם את מסת השומן בגופם.
חשוב !!! במציאות, בזמן ההליכה ישנה תופעה נפוצה בקרב הצועדים, שדווקא מסת השריר מתפרקת עקב היותה מקור האנרגיה למאמץ ולאו דווקא השומן !!!!
בהליכה הרגילה חסר אלמנט ההתנגדות והעמסה לפתוח כוח ובנית שריר, בעיקר בפלג הגוף העליון.
בהליכה הרגילה מכלול שרירי פלג הגוף העליון ששימשו בעיקר להגברת התנופה ואחראים על התאום בתנועה, בהליכה מואצת יותר עשויים להגביר את הוצאת האנרגיה באוכלוסיה רגילה עד 20% יותר לערך.

כאשר אתה מתחיל להשתמש בזוג מקלות הליכה נורדית, ההליכה עוברת התפתחות מאד מעניינת.

עובדה מס' 3 : בהליכת הכושר הנורדית, כאשר אנחנו דוחפים עצמנו קדימה או תומכים במשקלנו בעזרת המקלות, אנחנו מתאמצים יותר ומגדילים משמעותית את הוצאת האנרגיה באותה מהירות הליכה.
ההליכה כעת דומה לאימון משקולות ולכן ההוצאה תגדל אפילו עד 40% יותר (עפ"י מחקר שנעשה במכון קנת קופר לחקר האירוביקה בארה"ב ומחקרים נוספים).

איך זה קורה, איך זה יכול להיות ?
הפיזיולוגיה של הגוף פועלת כך שכאשר יותר קבוצות שרירים עובדות במאמץ, נדרשת אנרגיה גדולה יותר מהגוף.
מאחר וכעת עם המקלות יותר שרירים פועלים במאמץ, הרי ברור שנחוצה לנו אנרגיה קלורית נוספת לביצוע ההליכה.
השימוש במקלות וגיוס קבוצות שרירי פלג הגוף העליון, משפרים את יכולת התנועה שלנו באופן בולט בחולות, בעליות ואף בהאצת מהירות.
ניתן אם כך לבצע פעילות עצימה יותר ממה שיכולת לבצע בלי המקלות ובכך להגדיל עוד יותר את הוצאת האנרגיה שלך.
בהתייחס לעובדה מס' 3 הרי שאם תפעיל יותר כוח תוכל אף לבנות מסת שריר במידה קטנה או משמעותית יותר, בהתאם לעוצמת הכוח שתפעיל, בהדרגה, בזהירות ותוך כדי שיפור הכושר כמובן.

חשוב לציין שמדובר שהמאמר משווה בין הליכת כושר נורדית, לבין הליכה רגילה באותה מהירות ובאותו משך אימון

לרכישת מקלות נא ללחוץ כאן