הסוד של ההליכה הנורדית

בהליכה הנורדית מרכיב הכוח בשרירי פלג גוף עליון הוא גדול בהרבה מריצה, הליכה ורכיבה

איך נוכל לוודא שאנחנו מקבלים את המיטב מהשימוש במקלות הליכה הנורדית שלנו ? כוח, כוח, כוח

הליכה נורדית ידועה כדרך ידידותית לממש את המוטיבציה ועם הזמן להשיג תוצאות יעילות מהפעילות.
מהי המלכודת של הליכה נורדית שמחטיאה את השגת היתרון המקסימלי מהשימוש במקלות ?
אנו מבצעים טכניקה לקויה בהיותנו מרוכזים בהנאה של ההליכה החברתית בלבד !

כמה מאתנו הבחינו שהתוצאות המדהימות שקיבלנו כשהתחלנו לראשונה בהליכה הנורדית נתקעו, למרות שאנו ממשיכים לצעוד בגפנו באופן קבוע ?
נכון, אנחנו אמנם פעילים ועקביים יותר ממה שנהגנו להיות, אבל האם אנחנו משתמשים ביעילות בהליכה הנורדית ?
אם המטרות שאנו רוצים להשיג הם שיפור הבריאות וירידה במשקל, אנחנו חייבים לוודא שאנו תמיד בהתקדמות ושיפור.
אם ברצוננו לשפר את הבריאות ואת רמת הכושר אנחנו נשאף  לקבל את המרב מההליכה הנורדית שלנו, אחרת אנחנו לא באמת נמשיך .

מדריכי הליכה נורדית תמיד שואפים לקיים מפגשים חברתיים רגועים וגם ליצור רמה גבוהה של מוטיבציה בכדי לספק את איזון.

ישנם מדריכי הליכה נורדית שיעבירו אימון ספציפי עבור אלה המעוניינים לקבל תוצאות.
מדריכים אחרים יציגו מדי פעם טכניקות רענון או תרגילים חדשים בכדי לעודד את הקבוצה לעבוד קצת יותר קשה.
צועדים רבים מדווחים כי בהליכות השגרתיות שלהם, לעתים קרובות נוטים להחמיץ את העיקר שהוא להפעיל את מלוא העצמה של פלג הגוף העליון.
ישנם שמדווחים על כפיפת המרפק אשר גורמת בהכרח להקטנת אורך הצעד. בקיצור הם לא ממש מאיצים ודוחפים את עצמם קדימה !

מדריך הליכה נורדית יודע לזהות בקלות מצבים מסוג זה ויודע מתי להתערב ולתת משוב חיובי ויעיל.
איך אנחנו נוכל לבדוק עד כמה יעילה טכניקת הליכה נורדית שלנו ?

הנה אני מציע מבחן קטן ופשוט שאפשר לבצע כמעט בכל מקום, אך הוא יעיל אפילו יותר אם נבצע אותו בשיפוע/עליית גבעה או הר.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא ללכת בהליכה נורדית בקצב אופטימלי להתמקד בעץ, עמוד תאורה, ספסל וכו 'במרחק קרוב.
שמור על הליכה קבועה תוך כדי שאתה מהתקרב אל הסמן.
בדיוק כאשר אתה עובר את הסמן הרם את המקלות שלך, תוך שמירה על כך שהרגליים נעות באותו קצב בדיוק כמו לפני הרמת המקלות.
אם אתה השתמשת במקלות שלך נכון, אתה צריך להרגיש ירידה במהירות תנועת הרגליים שלך ואף תרגיש כבד.

אם במהלך בדיקה זו אתה מבחין אפילו בהבדל קטן, אז הגיע הזמן לחזור ולבקר את המדריך שלך להבין מחדש את השימוש בפלג גוף עליון בהליכה הנורדית.
רוב הסיכויים הם, שאתה מפעיל שימוש עיקרי בכוח הזרועות ולא בשאר השרירים של פלג הגוף העליון, כלומר אתה לא מקבל את הכוח האפקטיבי דרך הלחיצה על המקלות.

הפוסט הזה נכתב ע"י ג'יל סטיוארט. ביה"ס הבריטי להליכה נורדית עודכן לאחרונה ב -18 בנובמבר 2011