הסוד של ההליכה הנורדית

בהליכה הנורדית מרכיב הכוח בשרירי פלג גוף עליון הוא גדול בהרבה מריצה, הליכה ורכיבה

איך נוכל לוודא שאנחנו מקבלים את המיטב מהשימוש במקלות הליכה הנורדית שלנו ? כוח, כוח, כוח ועוד כוח

הליכה נורדית ידועה כדרך ידידותית לממש את המוטיבציה ועם הזמן גם להשיג תוצאות יעילות מהפעילות.
מהו הגורם שמגביל את השגת המטרה החשובה בהליכה נורדית וגורם להחטיא את השגת היתרון המקסימלי מהשימוש במקלות ?
אנו מבצעים טכניקה לקויה בהיותנו מרוכזים בהנאה של ההליכה החברתית בלבד (שהיא מאד חשובה בהליכה הנורדית) !

כמה מאתנו הבחינו שהתוצאות המדהימות שקיבלנו כשהתחלנו לראשונה בהליכה הנורדית נתקעו, למרות שאנו ממשיכים לצעוד בגפנו באופן קבוע ואף ממושך ?
נכון, אנחנו אמנם פעילים ועקביים יותר ממה שנהגנו להיות, אבל האם אנחנו משתמשים באמת ביעילות בהליכה הנורדית ?
אם המטרות שאנו רוצים להשיג הם שיפור הבריאות וירידה במשקל, אנחנו חייבים לוודא שאנו תמיד במגמת התקדמות ושיפור.
אם ברצוננו לשפר את הבריאות ואת רמת הכושר אנחנו נשאף  לקבל את המרב מההליכה הנורדית שלנו, אחרת אנחנו לא באמת נמשיך .

מדריכי הליכה נורדית תמיד שואפים לקיים מפגשים חברתיים רגועים וגם ליצור רמה גבוהה של מוטיבציה בכדי לספק את איזון.

ישנם מדריכי הליכה נורדית שיעבירו אימון ספציפי עבור אלה המעוניינים לקבל תוצאות.
מדריכים אחרים יציגו מדי פעם טכניקות רענון או תרגילים חדשים בכדי לעודד את הקבוצה לעבוד קצת יותר קשה.
צועדים רבים מדווחים כי בהליכות השגרתיות שלהם, לעתים קרובות נוטים להחמיץ את העיקר שהוא להפעיל את מלוא העצמה של פלג הגוף העליון.
ישנם שמדווחים על כפיפת המרפק אשר גורמת בהכרח להקטנת אורך הצעד ויוצרת זוית נעיצה ישרה של המקל, בקיצור הם לא ממש מאיצים ודוחפים את עצמם קדימה !

מדריך הליכה נורדית יודע לזהות בקלות מצבים מסוג זה ויודע מתי להתערב ולתת משוב חיובי ויעיל.
איך  נוכל אנחנו בעצמנו לבדוק עד כמה יעילה טכניקת הליכה נורדית שלנו ?

הנה אני מציע מבחן קטן ופשוט שאפשר לבצע כמעט בכל מקום, אך הוא יעיל אפילו יותר אם נבצע אותו בשיפוע/עליית גבעה או הר.

כל מה שאת/ה צריכ/ה לעשות הוא ללכת בהליכה נורדית בקצב אופטימלי להתמקד בעץ, עמוד תאורה, ספסל וכו 'במרחק קרוב.
שמור על הליכה קבועה תוך כדי שאתה מהתקרב אל הסמן.
בדיוק כאשר אתה עובר את הסמן הרם את המקלות שלך, תוך שמירה על כך שהרגליים נעות באותו קצב בדיוק כמו לפני הרמת המקלות.
אם אתה השתמשת במקלות שלך נכון, אתה צריך להרגיש ירידה במהירות תנועת הרגליים שלך ואף תרגיש כבד מאחר והפסקת להשתמש בכוח של פלג הגוף העליון שלך שהוא הסוד של הליכה נורדית.

אם במהלך בדיקה זו אתה מבחין אפילו בהבדל קטן, אז הגיע הזמן לחזור ולבקר את המדריך שלך להבין מחדש את השימוש בפלג גוף עליון בהליכה הנורדית.
רוב הסיכויים הם, שאתה מפעיל שימוש עיקרי בכוח הזרועות ולא בשאר השרירים של פלג הגוף העליון, כלומר אתה לא מקבל את הכוח האפקטיבי דרך הלחיצה על המקלות.

הנך מוזמן ליצור קשר עם משרד אקוג'ים ולקבוע אימון אישי לרענון הסגנון ומקסום התוצאות 03-9462911, 0584789922.

הפוסט הזה נכתב ע"י ג'יל סטיוארט. ביה"ס הבריטי להליכה נורדית עודכן לאחרונה ב -18 בנובמבר 2011