ספורט ההליכה הנורדית כפי שמתועד בכתבות עיתון ומחקרים שנעשו באותה תקופה התחיל בארה"ב משנת 1988 . הסיבה היתה שאדם בשם טום רוטלין רץ מרתון מקצועי ומחליק שלג למרחקים ארוכים, קרוס קאונטרי סקי, כתוצאה מפגיעות בברכיים החליט לחפש אלטרנטיבה והחל לרוץ עם מקלות סקי ונוכח לללמוד על ההקלה שאיפשרה ריצה בסגנון זה לברכיים. השלב הבא בהתפתחות היה שטום החליט לוותר על הריצה ולהתמקד בפיתוח הליכה שתדמה את ההחלקה למרחקים ארוכים יחד עם הפעלת מקסימום קבוצות שרירים בגוף בעת ההליכה. כך החלה העיצוב של שיטת ההליכה בסגנון "EXESTRIDER"שנים מספר לאחר מכן מחליקים למרחקים ארוכים בשיתוף אוניברסיטה למדעי הספורט בפינלנד ערכה ניסויים בשימוש במקלות הסקי להליכה בשטח מתוך מטרה לפתח כושר לגולשי השלג למרחקים ארוכים . לאור הצלחתו , הוא קודם אחר כך על ידי ממשלת פינלאנד מתוך מטרה לעודד את תושבי פינלאנד לעסוק בפעילות ספורטיבית.
מאות אלפים מקרב תושבי פינים עוסקים בהליכה נורדית באופן קבוע ושיטתי.
ההליכה הנורדית התפשטה מכאן במהירות לארצות הנורדיות השכנות כמו נורבגיה , שבדיה וגרמניה וארה"ב, ארצות שבהן התושבים מכירים ועוסקים בגלישה ובהליכת שלג למרחקים ארוכים .
האם ההליכה הנורדית מתאימה ואפשרית גם בארצות חמות שכמעט ולא רואות שלג ?
כידוע שהטמפרטורה בישראל בעונת הקיץ נעה בין 30 – 40+ מעלות .
מניסיוני אני יכול להעיד שאפשר לבצע הליכה נורדית גם בישראל , אבל יש לשים לב להמלצות הבאות :
מהו הזמן המתאים ביום, להליכה נורדית ? :בתקופת הקיץ הישראלי, מומלץ לצאת מוקדם בבוקר מאחר והתחבורה עדיין מועטה, האוויר רענן יותר וחם פחות. לאוהבי הטבע שבינינו יזדמן לשמוע את ציוץ הציפורים. כמו כן ניתן ללכת בשעות הערב והלילה על שבילי ההליכה שנבנו לכך ועם מחזירי אור בבקשה.
המלצה מנצחת שמוכיחה את עצמה :הנח/י את המקלות באוטו ובדרכך מהעבודה הביתה אם את/ה עובר/ת בסמוך לפארק עצור/י, וקח/י הליכה קצרה או ארוכה והמשך/י הביתה. כך הרווחת את הפעילות היומית ללא התירוצים הנדושים.
לבוש מתאים להליכה נורדית : לבש/י לבוש קל הכולל חולצה קלה מהסוג שמנדף זיעה, מכנסיים קצרים או טייטס לפי נוחותך, כובע, אפילו כזה שמצויד במגן שמש לעורף, ואפשר להשתמש בשרוולים מלייקרה להגנת הזרועות מקרינת השמש.(שרוולים המשמשים רוכבי אופניים לתקופת הקייץ).
נעליים להליכה נורדית: ניתן להצטייד בנעליים מיוחדות שמעוצבות להליכה נורדית, נעלי הליכה ספורטיבית, או נעלי ריצה גם הן ישרתו אותנו כהלכה. במקרים מיוחדים של ליקויים ברגליים ניתן לבחון אפשרות לנעול נעלי MBT עם הסוליה המקומרת, כמובן רק אחרי תקופת הסתגלות. טיפ נוסף: הזמנת מדרסים בהתאמה אישית דרך הביטוח הרפואי בקופ"ח
גרביים : כדאי לגרוב גרביים שמנדפות את הזיעה אותן ניתן לרכושעיקר בחנויות המטיילים השונות .
מים : חשוב מאוד ! להליכה למרחק/זמן ארוך ניתן לשאת על הגב מיכל מים מסיליקון המונח בתוך מנשא עם צינורית שתיה,ציוד כזה מאפשר שתייה תוך כדי ההליכה, ובעיקר מונע הצורך לשחרר את המקלות בכל פעם שאנו שותים.
מקלות הליכה נורדית: סוג המקלות המומלץ הוא מקלות בעלי 2 פרקים שניתנים לקיפול, אפשרי גם עם בולם זעזועים, אך לא חובה. הידית חשוב שתהיה מגומי וגם אפשרי משעם, ורצוי שהידיות יהיו בנויות עם שוליים תחתונים רחבים לתמיכת כף היד בדחיפה של המקל כנגד הקרקע. ניתן לרכוש מקלות הליכה נורדית אצל איציק לוי – אקוג'ים בטל: 0544-789922 , 03-94629911. איציק לוי הוא היבואן הבלעדי של מקלות מארה"ב מתוצרת "EXERSTRIDER"
טכניקות אחיזה בסיסיות: מחזיקים בידית האחיזה תוך השענת להב כף היד על גגון הצד הצידי בתחתית הידית, כאשר מתחילים להזיע בכף היד מספיק לחבוק את מקל ההליכה באצבעות סגורות אך רפויות.
הליכה מסוג זה מתאימה לכל אדם ולכל סוגי השטח – פארקים וגנים ציבוריים, מסלולי הליכה עירוניים, משטחי דשא,חוף הים, שדות, שבילים בהרים ואף דיונות חוליות והיא נפוצה מאוד באירופה : בפינלנד, ספרד, איטליה, קנדה, אוסטרליה, יפן, סין, דרום קוריאה, שויץ, סלובניה, גרמניה, אנגליה, ארה"ב ועוד.
חשוב !!!!, כמו בכל עיסוק ספורטיבי שיטתי, שתלמד/י את הטכניקה והתנועות הנכונות ממדריך, ובכך תשיג/י את מירב התועלת מסוג פעילות זה וגם תמנע/י מפגיעות ונזקים מיותרים. הכתובת בה תוכל ללמוד את כל הטכניקות הקיימות כיום בעולם תמצא ב"אקוג'ים" ישראל – lara1@012.net.il
יתרונות פיזיולוגיים של ההליכה הנורדית :ההליכה עם מקלות מאפשרת להולך להשתמש בכ 90% משרירי הגוף, והתוצאות : שריפת קלוריות מוגברת באופן משמעותי עד לרמה של 40% יותר מאשר בהליכה רגילה, מגדילה את צריכת החמצן ומשפרת סבולת הלב והריאה, מאפשרת תרגול ושיפור הקואורדינציה, שיפור שיווי המשקל הדינמי, חיזוק ממוקד ויעיל ביותר של חגורת הכתפיים, הגב והבטן ולכן מצוינת לשחרור מתח בשרירי הצוואר והכתפיים , ואפילו נמצאה כעוזרת לבעיות גב .
מאחר והטכניקה מחלקת את העומס בחלוקה מחדש, בין הרגליים לבין הידיים ובכך מקלה על המפרקים ומקטינה את הלחץ על הברכיים ואף על הגב התחתון.
לגברים ובעיקר לנשים, ממתנת את תופעות האוסטיאופורוזיס ואף יוצרת גירוי לבנייה מחדש של רקמת העצמות ואצל מבוגרים לשימורה, ולכן מומלצת גם על ידי פיזיותרפיסטים .
חשוב לי להדגיש שעל פי תפיסת העולם שלי, שבאה לידי ביטוי בשיטת ECOGYM, ספורט ההליכה הנורדית/ההליכה עם מקלות היא פעילות גופנית עם יתרונות רבים, הן לכל אדם בריא השואף לפעילות גופנית נמרצת ובמיוחד לשיפור כושר לב וריאה וטיפוח היציבה , והן לאדם הסובל ממחלות או מגבלות גופניות ובכל קשת הגילאים נקבה כזכר.
שיטת ההליכה המדליקה והמעניינת הזו, בגלל הנגישות שמאפשרת לקיים אותה בכל מקום ובכל שעה, הקלות שבה ניתן ללמוד אותה, הטכניקה הפשוטה והיעילה כל כך, התרומה הבריאותית המוכחת, העלויות הנמוכות, הבטיחות התנועתית והבריאותית וחשוב באותה מידה הערך והאיכות האקולוגית שלה: הפעילות היא נקיה ומונעת זיהום, המתאמנים קשובים יותר לשמירת הסביבה בה הם מתאמנים, מעורבים ומדווחים על ליקויים ומפגעים, מספרים לאחרים ומרחיבים את מעגלי ההשפעה. כל הנימוקים שלהלן הביאו אותי לבחור בה כאימון האירובי שאני משתמש בקביעות במודולת הפעילות הגופנית של שיטת ECOGYM.
