כשאימון הכושר והטבע נפגשים ומקצוענות הופכת לחווייה מרגשת

נעמי קלרפילד הפיזיותרפיסטית ונפלאות ההליכה הנורדית

נעמי קלרפיילד בהליכה נורדית
With pleasure!!!
After YEARS of not walking because of painful knees and lack of balance through a couple of serious attacks of vertigo, I have started walking with the Nordic sticks. I can walk briskly and without limping for about 20minutes and feel so confident with none of the trepidation I had before.
To my delight I have noticed some slight improvement in my walking pace when I walk without the sticks–and this is just the beginning!
Thanks to Randi for recommending the course and a big thank you to the Nordic walking guru Itzik Levi and Naomi Hanochi !!!

Tagged with: , , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית, מאמנים, קורסים , סדנאות וכנסים, מקלות הליכה נורדית

אסתר רוט שחמורוב אגדת האתלטיקה הישראלית

אתלטית אגדית

הסיפור שריגש אותי היום
בעת ביקורי היום באיגוד האתלטיקה הישראלי בהדר יוסף הבחנתי באשה וספורטאית שאני מעריץ וניגשתי אליה לספר לה שהיא עבורי מודל לאדם, אשה, ספורטאית ומורה ודוגמא להישגים בלתי רגילים
נחשו מי
אסתר רוֹט-שחמורוב אתלטית, מהבולטות ביותר שידעה מדינת ישראל, כלת פרס ישראל לספורט ותרבות הגוף ה’תשנ”ט.
באולימפיאדת מונטריאול 1976 היא סיימה במקום הששי בריצת 100 מטר משוכות ובכך הייתה לספורטאית הישראלית הראשונה שהעפילה לגמר אולימפי כלשהו.
במשחקי אסיה שנערכו בבנגקוק, תאילנד בשנת 1970 זכתה רוט-שחמורוב בשתי מדליות זהב בריצת 100 מטר משוכות ובקרב חמש ובמדליית כסף בקפיצה לרוחק.
באולימפיאדת מינכן 1972 העפילה שחמורוב לשלב חצי הגמר בריצת 100 מטר וסיימה במקום החמישי, 4 אלפיות שנייה אחרי הרצה שעלתה לגמר מהמקום הרביעי. לאחר מכן, עלתה לשלב חצי הגמר בריצת 100 מטר משוכות, אך בעקבות טבח הספורטאים באולימפיאדת מינכן, בו נרצח מאמנה האישי, עמיצור שפירא, פרשה מהתחרות.
לאחר אולימפיאדת מינכן, במשחקי אסיה שנערכו בטהראן, איראן בשנת 1974 היא זכתה ב-3 מדליות זהב, בריצות ל-100 מטר, ל-200 מטר ול-100 מטר משוכות.
זה רק המעט ממה שעשתה בחייה וממשיכה לעשות !
אסתר הסתקרנה מהמקלות שלי וביקשה להתנסות ותוך 5 דקות הפגינה הליכה נורדית כמו הלכית מבטן ומלידה !
אסתר הבחינה מיד וציינה את היתרונות של ההליכה עם המקלות.
אסתר תודה על הזכות שנתת לי להראות לך את ההליכה הנורדית
בהוקרה, איציקאסתר רוט שחמורוב צועדת נורדית

Tagged with:
Posted in הליכה נורדית

נגה קרני פיזיותרפיסטית מספרת על ההליכה הנורדית

מדריכים לאומית שרותי בריאותמקרה מבחן
נוגה קרני
פיזיותרפיסטית מחוזית – מרכז
“לאומית” פיזיותרפיה

שלומות לכולן/ם
לאחרונה עברנו קורס הליכה נורדית, ואני מבקשת לשתף אתכם בניסיון שהיה לי עם טכניקת טיפול זו.
מטופל בן 65 – כאבי ברך ימין לאחר פעילות בחדר כושר.
בבדיקה: מעורבות מיניסקוס, שינויים ניווניים חמורים מדור מדיאלי. ברקע CMP מזה כמה שנים.
עצמת כאב – 8-9/10  נפיחות מקומית ואזורית הגבלת טווחים ניכרת גם לכיפוף וגם ליישור הברך, הליכה בצליעה.
מבחינה תפקודית – מתקשה בהליכה למרחקים קצרים. אינו מסוגל לעלות ולרדת מדרגות.
עשיתי לו כ 4-5 טיפולים במכון – בטכניקות הרגילות שלנו. הגיע למצב שמסוגל להתהלך כ 200 מ’, בקושי מצליח לעלות מדרגות של חצי קומה.

****  אז עברנו את הקורס להליכה נורדית ****
ביום א’ פגשתי את המטופל, ורק תרגלתי  אתו טיפול אחד של הליכה נורדית (שהיה מהנה ומצחיק…)
בסיום הטיפול נתתי לו הנחיה ללכת את 4 השלבים (ה.ג.נ.ה) 50 מ’ מכל שלב. סה”כ 200 מ’ הליכה, והדגשתי כי עליו לבצע רק הליכה במישור.
ביום ג’ (יומיים אח”כ) נפגשנו שוב. דיווח כי מסוגל ללכת 400 מ’. המשכנו תרגול הליכה נורדית במישור (במסדרון קומה 6…)
נקבע לו טיפול נוסף ליום א’ שאחרי כן – שאליו לא הגיע – כי לדבריו כבר היה מסוגל ללכת 1,200 מ’.
יום ג’ שאחריו הגיע, כמעט ללא P   אלא לאחר ישיבה ממושכת יותר, והבעיה התפקודית הבאה שטיפלנו בה הייתה מדרגות.
בתחילת הטיפול יכול היה – בקושי רב – לעלות ולרדת חצי קומה.
תרגלנו עליה וירידה עם מקלות נורדיים, ובסיום אותו מפגש סיים כשעולה ויורד בקלות שתי קומות !
אני מציעה בחום – לנסות טכניקה זו על פגיעה בגפיים תחתונות.
דרך אגב – המטופל דיווח כי מאז החל הליכה נורדית – יש שיפור גם בכאבי הגב מהם
סבל ………..

Tagged with: , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

סקירת נעליים – המועדפות שלי

סקירת נעליים – המועדפות שלי
פורסם ב 7 פברואר 2014 ידי ג’יל סטיוארט

אנחנו נשאלים כל יום איזה סוג של נעליים מתאימות להליכה בחורף ובגשם, ולמרות שקל לספק רשימה מרשימה ותכונות אידיאלית ….. נוחות והתאמה הן העיקר. רוב האנשים נוטים להעדיף לרכוש מותגים מפורסמים.
אם אתם מחפשים נעליים מתאימות להליכה נורדית – הנה הטיפים החשובים שלנו:

merrell-siren-300x208

Merrell SIREN –  נעלי הנשים האהובות עלינו
1 . בחר נעליים קלות משקל עם סוליה גמישה כדי לאפשר לך לגלגל את הרגל כמו שצריך מעקב כף רגל ועד לכרית והאצבעות לכל טווח התנועה !
2.  חפשי סוליה עם עקב טוב שבולם זעזועים, כי בהליכה הנורדית העקב פוגע ראשון בקרקע וסופג את מירב הזעזוע מהקרקע.
3. בחרי נעליים עם סוליה עם אחיזת שטח רחבה וטובה שתאפשר לך הליכה נורדית נוחה ובטוחה מהחלקות בשטחים הפתוחים .

merell shoe

נעלי גברים  Merrell MOEB Mens
4. בדוק כי הנעליים אינן לוחצות מדי סביב הקרסוליים ושיש להם ריפוד בחלק האחורי כדי למנוע לחץ, חיכוך וגירוי לגיד אכילס .
5.  חשוב לבחור נעליים עמידות  למים, עם גפה נושמת Goretex או בדים דומים) , כך שהרגל, תישאר יבשה וימנע הצורך להרחיק את הנעליים המסריחות החוצה מהבית  !
6. יש לבדוק תמיד את הנעליים מבחינת התאמה ונוחות , כדי למנוע שפשוף בעקב או בחוד הרגל ונעל גדולה עלולה לגרום לכף הרגל להחליק בתוך הנעל ולפצוע את האצבעות.
בשנה שעברה צוות שלנו בדק את  Merrell SIREN לנשים וMOEB –  לגברים והמשוב היה ממש חיובי – עכשיו אנחנו ממליצים עליהם למדריכים שלנו שהם הסמן לכל המתאמנים מאחר והנעליים הוכיחו שהן מושלמים להליכה בחורף ……….. מה מזג האוויר ?
בדקו את המחירים עכשיו מאחר ויש מכירת חיסול !
לבסוף אל תשכחו עד כמה זה חשוב לגרוב גרביים המתאימות – אנו ממליצים על גרביים עם סיבים מנדפים ואלסטיות שנצמדות בשלמות לכף הרגל ומונעות החלקה וקיפול הגרב.
הגרביים מספקות ריפוד בכל האזורים הנכונים .

Tagged with: , , ,
Posted in הליכה נורדית

איזה סגנון יאיץ את מהירות ההליכה הנורדית שלך ?

איזה סגנון יאיץ את מהירות ההליכה הנורדית שלך ?
מאת איציק לוי מאסטר בהליכה נורדית

היפה והחתיך צועדים בטבע

במסגרת ההכנות להליכה נורדית במקצה 10 ק”מ במרתון תל אביב ומרתון ירושלים בחנתי את סגנונות ההליכה השונים: אקסרסטריידר האמריקאי, האיטלקי והטבעי.
חשוב להקדים ולומר שההשתתפות במרתון מטרתה לחשוף ברבים, את הפן המאתגר של ההליכה הנורדית והיותה פעילות שמתאימה גם לצעירים, בריאים ושוחרי אתגרים !
בשני הסגנונות הראשונים בהם הנפת הידיים רחוק, גם לפנים וגם לאחור והצעד מוגדל המהירות המרבית אשר הגעתי אליה הייתה 7.1 קמ”ש והמהירות הממוצעת ירדה לרוב אל מתחת ל – 7.0 קמ”ש.
כאשר בחנתי את הסגנון הטבעי נקטתי ב – 4 פעולות הבאות ששינו את ההליכה:
. קצרתי את אורך המקלות בדרגה אחת.
. הנפתי את המקל קדימה מעט מעבר לקו הגוף הקדמי, בכך גרמתי למקל להינעץ ליד ואף מעט מאחורי קרסול הרגל האחורית, פשיטת הכתף לאחור הייתה מלאה אל מאחורי קו הגוף במרפק ישר.
. הקטנתי את הצעד לפנים כך שנחתי על הקרקע עם כרית כף הרגל, כמעט מתחת לקו הגוף הקדמי. בכך פסחתי על גלגול כף הרגל שמתחיל בד”כ מנחיתת העקב ומתגלגל עד הכרית, דאגתי גם לפשוט את הירך הרחק ככל שניתן אחורה עד סיום הצעד בניתוק האצבעות מהקרקע בדחיפה.
. הגברתי מאד את קצב הצעדים שלי/החלפת הרגליים בהליכה.
יתרונות:
צריכת האנרגיה הייתה פחותה הן ברגליים והן בפלג גוף עליון.
הקטנת הזעזוע בנחיתת כף הרגל.
העברת מרכז הכובד קדימה בהדמיה לג’וגינג.
מהירות גבוהה משמעותי בכ – 0.5 – 0.7 קמ”ש שהם כ 10% ומעלה יותר מהסגנונות האחרים.
חסרונות:
עייפות מקומית מוגברת וכואבת בכתף אחורית, פושטי הזרוע, זוקפי הגב, שרירי השוק, כף הרגל והארבע ראשי.
טווח התנועה בפלג הגוף העליון התקצר/התקבע משמעותית: מותן, חגורת כתפיים, כתף וזרוע, מקרבי השכמות. זוקפי הגב נשארו לאורך כל הדרך במצב כיווץ/קיצור (תמיכה).
פשיטת הירך קדימה התקצרה משמעותית.
סיכום:
למעט הישגיות ותוצאה לשמה, אני מעדיף להנחות את המתאמנים בהליכה נורדית להשתמש בסגנונות הארוכים יותר ולהשתמש בהם לחילופין במהלך הצעידה.
באורח חיים בריא להבדיל מהישגיות לתוצאה, אנחנו נעדיף טווחי תנועה מוגדלים על מנת לשמר את התנועה הטבעית והפונקציונאלית.
העמסה נקודתית מתמשכת על שריר בודד או על קבוצת שרירים קטנה, יוצרת חוסר איזון בין קבוצות השרירים האנטגוניסטיות, ובהמשך לכך שיבוש בסינרגיה של שרשרת התנועות בגוף.
נשאף להגדיל לעיתים את טווחי התנועה במפרקים על מנת להגביר הוצאת אנרגיה אבל בדרך נינוחה ובטוחה.

Tagged with: , , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

בחירת מקלות הליכה נורדית -מדריך שימושי ! איציק לוי

בחירת מקלות מושפעת מהמיתוסים שמקלות הליכה נורדית חייבים להיות קבועים ועשויים מסיבי פחמן ! אנחנו מומחי הליכה נורדית ויש לנו אלפי מדריכים ברחבי בריטניה שיעזרו לנו להמליץ ​​על מקלות מתאימים ללקוחותיהם. מקלות ההליכה האיכותיים שלנו , בדרך כלל מומלץ לבחור מקלות מתכוננים אם הם יכולים להרשות לעצמם וללא ספק, המודל הפופולרי ביותר מאז ומתמיד מקלות היוקרתיים של Gabel & Leki שאינם עשויים פחמן ואינם באורך קבוע !
כן, המקלות באורך קבוע מייצרים מעט פחות רעידות ואולי חשובים לצועד הנורדי שצועד מרחקים גדולים ביום ובתדירות של 5 פעמים לפחות בשבוע. הסיכון עם מוט באורך קבוע שהוא יהיה ארוך או קצר מדי בשבילך, מאחר והמרווחים הם של 5 סנטימטר.
אני יודע מניסיוני שזה יכול לגרום לחוסר נוחות לטווח הארוך יותר מאשר רטט נוסף שהוא בתחום הסביר והמקלות יהיו מכוונים במדויק לגובה המתאים ומשתנה לעיתים לפי תוואי השטח.
בימינו מנגנוני הכיוון במקלות האיכותיים כמו Gabel, Exerstrider Leki  מבטיחים רעידות מינימליות והם גם חזקים מאוד – למעשה כושר נשיאה עד 130-140 קילוגרמים של לחץ אנכי ללא שום בעיה בכלל. המקלות ישמשו אותך לאורך שנים והם בטוחים לחלוטין.

pole models

סוגי מקלות הליכה נורדית שקיימים בעולם ובישראל

בתמונה 5 סוגים של מקלות הליכה – לפי הסדר משמאל לימין
אורך קבוע, הארכה עליונה מוגבלת , מתכוונן , 3 פרקים , ללא כפפה, מקלות טיולים.
מקלות להליכה נורדית -3 הראשונים מהשמאל , ישמשו לרוב להליכה הנורדית למרות שעבור חלק מהאנשים המקל Exerstrider יומלץ עקב תכונותיו המיוחדות ליציבות, חוזק ונוחות אחיזה – ראו להלן. מקל מספר 5 ( השני מימין ).
מקל מס’ 6 אינו מתאים להליכה נורדית מפני שיש לו רצועה ולא כפפה.
ההבדל בין שלושה סוגי מקלות ההליכה נורדית הראשונים הוא פשוט.
מוט באורך קבוע שאינו מתכוונן, ולכן הצועד יזמין את המקלות בגובה המתאים מתוך הבנה שאינו מצפה לפתח ולשפר את הטכניקה שלו באופן משמעותי.
מוט הארכה הוא כמעט מוט קבוע , אבל יש אופציה להארכה כך שיתאים בדיוק לצועד וגם יותאם על פי השיפור בטכניקה או ביכולת. פרק ההתאמה הקצרצר נמצא קרוב לידית וכך ממזערת את הרטט בנעיצה.
מקל מתכוונן מתאים מאד לכל הרמות מאחר והם מספקים גמישות מלאה ומתאימים לחלוטין לכל צועד נורדי.
מקלות טלסקופיים 3 פרקים נועדו להתקפל קצר כדי שיתאימו לנשיאה בתרמילים, מזוודות וכד ‘  מצוינים לשימוש בעיר ובנסיעות , אבל כפי שהם בנויים משתי נקודות התאמה הם נוטים לרטוט מעט יותר , אם כי האיכותיים שבהם העשויים פחמן, הרטט פוחת מאד.
אני חושב שהדברים המרכזיים שיש לשקול בעת בחירת מקלות הליכה נורדית הם:

כפפה – המבחן הוא כמה היא נוחה, עד כמה קל לנתק ולחבר חזרה את הכפפה בעת הצורך ( מנגנון שחרור  מהיר) ( אם הם לא מתחברים בכלל הם לא מקלות הליכה נורדית מבחינה טכנית )
הרכב סגסוגת המקל – אכן הפחמן הוא הטוב ביותר, אבל זה עולה יותר והתרכובות האחרות בשוק מתאימות לחלוטין להליכה נורדית וספורטיבית.
מגפיים ( רגליות גומי ) האם הם בזווית מתאימה לטכניקת ההליכה נורדית ? האם קל להסיר אותם כאשר צועדים על קרקע רכה יותר ?
המשקל של המקלות – קל יותר חשוב, אם אתה מחפש ביצועים מעולים , אבל כל מקלות ההליכה נורדית הסטנדרטיים הם קלים ונוחים לשימוש.
התוצר/המותג – הימנע מקניית מותגים זולים יותר כמו הסינים והשמות המוזרים, קנה מותגים כגון:  Leki , Gabel, Exerstrider , חברות אלו בעצם מייצרות מקלות סקי והשקיעו הרבה מאוד ידע ומשאבים וניסיון שטח בפיתוח של המוצרים שלהם . מקלות חדשים וזולים שמופיעים בשוק ההליכה הנורדית הם בדרך כלל עותקים שנעשו במזרח הרחוק ובעיקר בסין .
קומפקטי – אם אתה יודע שאתה רוצה לקחת את המקלות לחו”ל או אפילו באוטובוס , ייתכן שתרצה לחפש מוטות טלסקופים כגון Gabel Fusion מקלות רב תכליתיים שמתאימים להליכה נורדית וגם לטיולי שטח באותה מידה.
המקל האישי האהוב עלינו בישראל הוא Gabel Inverso Alu בתמונה למעלה , אשר מבצע כאילו זה היה קבוע באורך אך ניתן להתאים במדויק למשתמש עם חלק עליון ליד הידית המאפשרת למשתמש לקבל בגובה המתאים בדיוק .
מקלות מצוינים נוספים שאני ממליץ לצועדי הפנאי ואורח חיים בריא  Gabel Stretch, מתכווננים, קלים מאד וחזקים ,דגם נוסף מקלות  Gabel Vario במחיר סביר ומתאימים בצורה מושלמת ללימוד הטכניקה הבסיסית למתחילים וההשתתפות בקבוצות הליכה נורדית .
מקלות ההליכה וכושר EXERSTRIDER הן פנטסטיות עבור אלה עם בעיות שיווי משקל, בעיות אחיזה או מחפשים פשוט ללמוד שיטת הליכה שמפעילה את כל הגוף – אנחנו משתמשים בהם בחשיפות ופעילויות אורח חיים בריא.
כדי להכיר את המגוון הרחב של מקלות ההליכה הנורדית שלנו בקרו בחנות האינטרנטית או להתקשר אלינו בכל עת 03-9462911 לקניה ובעיקר לייעוץ מקצועי . ראה מה הלקוחות שלנו אומרים עלינו , השירות שלנו ומשלוח מהיר !

Tagged with: , , , , , , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית, מקלות הליכה נורדית

סיכום שנת 2013 בבית הספר הישראלי להליכה נורדית

ינואר
תחילת הקשר עם אקים
פברואר
יפו – השתלמות הליכה נורדית למתנדבים במסגרות אש”ל בישובים שונים בארץ
מרץ
חשיפת ההליכה הנורדית בגבעת שמואל, בת ים יום מעשים טובים,
קורס מדריכי הליכה נורדית מס’ 3
צעדת הגלבוע
שיבא – השתלמות הליכה נורדית למדריכים במסגרת אשל מרשויות שונות ברחבי הארץ
צעדת השלושה בראשל”צ
אפריל
קורס מדריכי הליכה נורדית מס’ 4
חשיפה במרכז יום רמת גן
השתתפות בסדנאת הליכה פלדנקרייז walk for life עם רות אלון
אתנה תל אביב
שבוע הספורט העממי בת ים
מאי
חשיפת ההליכה הנורדית בקרית – ים עם מירי יבין מאש”ל
השתתפות בכנס הפיזיותרפיה השנתי של העמותה
חשיפת ההליכה הנורדית בנחל חרמון – בניאס
יוני
חשיפת ההליכה הנורדית ברמת ישי
כנס פיזיותרפיה השנתי בגני התערוכה
טרק בהרי הדולומיטים באיטליה
הקשר הראשון עם משרד הבריאות הפיזיותרפיסטית הראשית
חשיפת ההליכה הנורדית בית הדסה ירושלים
קורס מדריכי הליכה נורדית מס’ 5
חשיפת ההליכה הנורדית לאורחי הפדרציה היהודית מארה”ב
חשיפת ההליכה הנורדית במתנ”ס יהוד
אוגוסט
נסיעה לאיטליה והשלמת הכשרתי כמאסטר טריינר מטעם בית הספר האיטלקי
חתימת הסכם שיתוף פעולה עם בית הספר האיטלקי
ספטמבר
כנס הראשון להליכה נורדית לפיזיותרפיסטים בשיתוף ביה”ס לפיזיותרפיה באסף הרופא בהנהלת נגה גל
צעדת ירושלים מעל 100 משתתפים
השתתפות במחקר הליכה הנורדית מטעם אוניברסיטת חיפה
אוקטובר
אקים יום ספורט בפארק הירקון
השתלמות הליכה נורדית לצוות הפיזיותרפיה של ביה”ח אסף הרופא
נובמבר
קורס מדריכי הליכה נורדית ראשון לפיזיותרפיסטים בשיתוף אשל – בשיבא.
שבוע בריאות העובד באסף הרופא
קורס מדריכים מס’ 1 לפיזיותרפיסטים של קופ”ח לאומית – נתניה
חשיפת ההליכה הנורדית לתושבי כפר סבא בשיתוף מחלקת הספורט העירונית
חשיפת ההליכה הנורדית לתושבי ראשל”צ בשיתוף רשות הספורט העירונית
קורס מס’ 2  לפיזיותרפיסטים קופ”ח לאומית אשדוד
חשיפת ההליכה הנורדית בעמק המעיינות עמק הירדן
קורס מדריכי הליכה נורדית מס’ 6
השתלמות מורים בהליכה נורדית מטעם אשל בעמק יזרעאל
דצמבר
קורס מדריכי הליכה נורדית מס’ 7 בעמק יזרעאל
יום ספורט אקים בבנימינה
יום ספורט אקים במגדל ליד הכנרת
חשיפת ההליכה הנורדית למורים ומפקחים של החינוך הגופני בירושלים

הנך מוזמן לכתוב תגובה על המאמר בתיבת התגובה מתחת למאמר
תודה, איציק

Tagged with: , , ,
Posted in הליכה נורדית

אימפרית הליכה נורדית קמה בעמק יזרעאל

קורס מדריכים 6

חבורה מדהימה של מדריכי הליכה נורדית צומחת בעמק יזרעאל

חדשות מרנינות מהאימפריה של ההליכה הנורדית  שמתהווה  בעמק יזרעאל.
בקיבוץ הסוללים – התחילה להדריך הלה קובר קבוצה של 11 משתתפים, ביום שישי הקרוב יתקיים המפגש הרביעי שלהם.
במושב היוגב – ביום רביעי ה – 1.1.14 – התחילה להדריך נועה לוי קבוצה של 8 נשים, שכנראה תגדל
ל – 10 , היה מפגש ראשון מוצלח והן מצפות להמשך.
בקיבוץ גבת – מיקה שגיא מתחילה להדריך קבוצה של 13 משתתפים ביום שלישי הקרוב.
במושב אלוני אבא – נפתחת קבוצה חדשה ב – 09/01/13  בהדרכתה של הלה קובר.
קבוצה של מרכז היום יזרעאל – בהדרכתי כל יום שני בבוקר.
ישנם מגעים עם שני יישובים נוספים ועדיין לא נסגר שם דבר, בעדי ובגבעת אלה.
זו רק ההתחלה, עוד נשמע רבות מהעמק היפה והפורח !

כל הכבוד לסיגל אהרון הרוח החיה בעמק, מדריכת הליכה נורדית מוסמכת מביה”ס הישראלי להליכה נורדית ועמה צוות המדריכות המדהימות

הנך מוזמן לכתוב תגובה על המאמר בתיבת התגובה למטה

Tagged with: , , , ,
Posted in הליכה נורדית, מאמנים, קורסים , סדנאות וכנסים

עדות של אורית גרצברג הפיזיותרפיסטית

שלום רב !
ראשית שוב תודה לך איציק על העברת הקורס בצורה כל כך מוחשית ובהירה שנתנה עידוד מאוד חיובי לנסות את המקלות גם עלי וגם למטופלים שלי.
אני הרגשתי קלות רבה יותר בהליכה,
קצב מהיר יותר ואיזון טוב  הרבה יותר בעבודת השרירים. בהליכות האינטנסיביות של שעתיים תמיד כאב לי הגב, עם המקלות  שכחתי  מכאבים.  ממש תבורך איציק.
בברכה  אורית גרצברג.

Tagged with: , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

הריון והליכה נורדית מאת מירב ברגמן

2013-12-2419:44:59pregnancy & nordic walking

24.12.2013

היי איציק
אני רוצה לשתף אותך בחוויה הנפלאה שהיתה לי בקורס מדריכי הליכה נורדית מטעם אש”ל בו השתתפתי בהדרכתך.
לקורס הגעתי במטרה לעזור ולהוסיף פעילות גופנית בריאה ומשקמת לקשישים איתם אני עובדת במרכז היום בחולון, אך גיליתי שהיא יכולה להועיל, לשפר ולהפוך להיות ספורט חיוני גם לאישה בהריון.
להשתלמות הגעתי כשאני בחודש השמיני להריוני.
נקודת התורפה שלי בהריון היא כאב באגן, במפרק הסאקרואיליאק.
את תחילת האימון שעשית עימנו, התחלתי בהליכה בכבדות המתאימה לאישה בהריון.
תוך כדי האימון הליכתי הפכה להיות קצבית, קלילה ונינוחה יותר והעייפות שליוותה אותי נעלמה.
הכאב באגן, שאתו התחלתי באימון, נעלם בסוף מסלול ההליכה והרגשתי שהאגן חזר לאיזון.
כמורה ליוגה ופילאטיס, מצאתי שההליכה הנורדית תוסיף תועלת רבה לנשים בהריון מהמון היבטים.
נשים שכבר נכנסו להיריון מתקשות להתחיל בפעילות גופנית חדשה, לכן הליכה בתקופת ההריון היא פתרון מעולה שיספק יתרונות רבים לבריאות האישה והעובר במהלך ההיריון, יתכן שיגרום גם ללידה קלה יותר. ההליכה הנורדית תכניס נופך נוסף להליכה מאחר והגוף כולו בתנועה פעילה ובמיוחד פלג הגוף העליון.
המקלות יוצרים תמיכה נכונה וחלוקת המשקל והשוואת מאמץ חדשה בין פלג גוף עליון לתחתון ומה שביניהם- הגו/גב/אגן/בטן.
העבודה עם הידיים תחזק את חגורת הכתפיים ותוכל לעזור לאישה להתחזק באם תרצה לעשות לידה פעילה. לאחר הלידה לנשיאה ממושכת של התינוק בידיים.
טכניקת ההליכה נורדית יוצרת רוטציות למפרקים השונים ומורידה מהם עומסים שהצטברו.
הפעילות האירובית לכשעצמה יעילה למחזור הדם כולו ולמערכות הגוף, כך שהמון תופעות הקשורות בסטאגנציות יכולות להשתפר/להיעלם.
בקיצור שווה לשתף את הידע הזה עם בעלות מקצוע הנוגעות בנשים בהריון, שווה לנשים בהריון להשתמש בכלי המאוד פשוט מצד אחד- הליכה, ומועיל רבות מצד שני, על מנת שימשיכו לעסוק בפעילות גופנית עד סוף ההיריון וגם לאחריו.

תודה רבה, מירב ברגמן
מורה לאשטנגה יוגה, יוגה לנשים בהריון, פילאטיס ותנועה ופעילות גופנית לגיל המבוגר

לבחירת זוג מקלות הליכה שמתאימים לך כנסי לחנות שלנו

לחצי כאן

Tagged with: , , , , ,
Posted in אורח חיים בריא, הליכה נורדית

כנס הכרות עם ההליכה הנורדית – נעשה ונשמע

nordic walking

wings with nordic walking

הכנס מיועד לאורטופדים ופיזיותרפיסטים

ההליכה הנורדית מוצאה מספורט החורף קרוס קאנטרי סקי. אנו צועדים  עם זוג מקלות הליכה מיוחדים, נועצים אותם בקרקע בזווית אלכסונית ומפעילים עליהם כוח בעזרת הידיים על מנת לדחוף את עצמנו קדימה. ההישענות על המקלות גורמת לחלוקה מחדש של משקל הגוף בין הרגליים לידיים. הדחיפה גורמת לחיזוק ממוקד של שרירי הגב והידיים. בעלי שיווי משקל לקוי או מגבלות תנועה זוכים לתמיכה ויציבות משופרת. ההליכה מגבירה את שריפת הקלוריות. באופן משמעותי

בית הספר לפיזיותרפיה “אסף הרופא” בשיתוף חברת “אקוג’ים” מזמינים אותך למפגש הכרות בנושא הליכה נורדית.

המפגש יתקיים ביום א’ 15.9.13 באולם ההרצאות הסמוך לביה”ס לפיזיותרפיה אסף הרופא.


תכנית הכנס:

16:00 - התכנסות

16:15- 17:15 התנסות מעשית בהליכה נורדית – איציק לוי מאסטר הליכה נורדית

17:30-17:50  הראציונל של הליכה נורדית - איציק לוי חברת.אקוג’ים – הליכת כושר נורדית

17:50-18:15 הליכה נורדית לחולי פרקינסון- רות טוק-הרפז ביה”ס לפיזיותרפיה אסף הרופא

18:15-18:45 הליכה נורדית כטיפול לחולים במחלת ריאה כרונית חסימתית (COPD)-  אירנה
פאיוק – החוג לפיזיותרפיה אוניברסיטת ת”א, ביה”ס לפיזיותרפיה אסף הרופא

18:45-19:00 הפסקה

19:00-19:40 אוסטאוארטריטיס ופעילות גופנית - פרופ’ נחום הלפרין מרכז רפואי אסף הרופא

19:40-20:00 הליכה נורדית ואוסטאוארטריטיס – נגה גל ביה”ס לפיזיותרפיה אסף הרופא

ההשתתפות אינה כרוכה בתשלום אך יש להירשם מראש.
ניתן להירשם בטלפון: 03-9462911 דוא”ל: mailto:ecogym@bezeqint.net

נא להגיע בתלבושת ספורטיבית

מספר המקומות מוגבל.

כיבוד קל ושתייה יוגשו.

ניתן לחנות במגרשי החניה של המרכז הרפואי בעלות של 20 ₪

Tagged with: , , , , , , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית, מאמנים, קורסים , סדנאות וכנסים

חווית הטייסטר הראשון (והשני) שלי…

יעל לומדת את הליכה נורדית
קורס מדריכי הליכה נורדית של אקוג'ים

מדריכי הליכה נורדית של אקוג’ים בו השתתף צפריר

צפריר רביב – מדריך מוסמך של אקוג’ים: יולי 2013
הטייסטר הראשון שלי –  “היום העברתי לזוגתי היקרה אורנית טייסטר … הטייסטר הלך מצוין למרות שהיה לי רק זוג אחד של מקלות הליכה נורדית מתוצרת גאבל, ותחילה הייתי צריך להדגים ולאחר מכן להעביר את מקלות ההליכה הנורדית שלי אליה, תוך שינוי גובה המקלות בכל החלפה בינינו.
האימון היה מצוין, אורנית ציינה את שיפור היכולת ללכת בקצב גבוה יותר מהרגיל ותוך השקעת מאמצים ואנרגיה רבה יותר מהרגיל.
למרות שאורנית סובלת מקושי בהליכה ספורטיבית רגילה (בעיות ברכיים וכף רגל) ההליכה הנורדית אפשרה לה טיפוס בעליה בקלות יחסית.
הטייסטר יצר עניין מידי אצל מספר צועדות מבוגרות שעברו במקום ושאלו ונתתי הסבר  על ההליכה הנורדית ויתרונותיה.

הטייסטר השני שלי – “היום העברתי טייסטר נוסף ליעל . יעל בוגרת תואר ראשון בחינוך גופני במכללת ווינגיט ועוסקת בהדרכת שחיה והידרותרפיה.

הטייסטר עבד מצוין ויעל נהנתה מכל רגע.  כבר מהרגע הראשון יעל חשה ביתרונות של ההליכה הנורדית עם המקלות של גאבל, וציינה את התחושה החזקה של הפעלת פלג הגוף העליון ויעל היא בחורה מאוד אתלטית.

“צפריר הינו מדריך כושר ובריאות מוסמך מטעם מכון וינגייט . מתגורר בגבעת עדה ומעביר אימוני כושר אישים וקבוצתיים באזור בנימינה, זיכרון יעקב ויישובי חוף הכרמל”.

צפריר מדריך את יעל 2

צפריר בטייסטר השני שלו

צפריר חניך בקורס מדריכי הליכה נורדית של אקוג’ים מדריך את יעל

Tagged with: , , , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית, מקלות הליכה נורדית

איך הליכת הכושר הנורדית, עשויה לסייע בתהליך ההרזיה ?

הליכה נורדית להרזיה
צועדות במרץ להרזיה

הליכה נורדית להרזיה

ההחלטה להוסיף טיפ זה דווקא כעת התקבלה אצלי, מאחר ולאחרונה מספר גולשים באתר שלי שאלו את השאלה שבכותרת.
עובדה מס’ 1 : במכלול הגורמים שנמצאים בשליטת המתאמן הרי התזונה הבריאה והמאוזנת היא התנאי החשוב והמשפיע ביותר שיגרום לתהליך הרזיה מוצלח.
לאחר שהבהרנו נקודה כאובה אך הכרחית זו, נמשיך להליכת הכושר הנורדית.
עובדה מס’ 2 : ההליכה הרגילה היא הפעילות הפשוטה, הנפוצה, הנגישה, והאפשרית לרוב בני האדם שמאד רוצים בשינוי בהרכב הגוף שלהם, כלומר להגדיל את מסת השריר ולצמצם את מסת השומן בגופם.
חשוב !!! במציאות, בזמן ההליכה ישנה תופעה נפוצה בקרב הצועדים, שדווקא מסת השריר מתפרקת עקב היותה מקור האנרגיה למאמץ ולאו דווקא השומן !!!!
בהליכה הרגילה חסר אלמנט ההתנגדות והעמסה לפתוח כוח ובנית שריר, בעיקר בפלג הגוף העליון.
בהליכה הרגילה מכלול שרירי פלג הגוף העליון ששימשו בעיקר להגברת התנופה ואחראים על התאום בתנועה, בהליכה מואצת יותר עשויים להגביר את הוצאת האנרגיה באוכלוסיה רגילה עד 20% יותר לערך.

כאשר אתה מתחיל להשתמש בזוג מקלות הליכה נורדית, ההליכה עוברת התפתחות מאד מעניינת.

עובדה מס’ 3 : בהליכת הכושר הנורדית, כאשר אנחנו דוחפים עצמנו קדימה או תומכים במשקלנו בעזרת המקלות, אנחנו מתאמצים יותר ומגדילים משמעותית את הוצאת האנרגיה באותה מהירות הליכה.
ההליכה כעת דומה לאימון משקולות ולכן ההוצאה תגדל אפילו עד 40% יותר (עפ”י מחקר שנעשה במכון קנת קופר לחקר האירוביקה בארה”ב ומחקרים נוספים).

איך זה קורה, איך זה יכול להיות ?
הפיזיולוגיה של הגוף פועלת כך שכאשר יותר קבוצות שרירים עובדות במאמץ, נדרשת אנרגיה גדולה יותר מהגוף.
מאחר וכעת עם המקלות יותר שרירים פועלים במאמץ, הרי ברור שנחוצה לנו אנרגיה קלורית נוספת לביצוע ההליכה.
השימוש במקלות וגיוס קבוצות שרירי פלג הגוף העליון, משפרים את יכולת התנועה שלנו באופן בולט בחולות, בעליות ואף בהאצת מהירות.
ניתן אם כך לבצע פעילות עצימה יותר ממה שיכולת לבצע בלי המקלות ובכך להגדיל עוד יותר את הוצאת האנרגיה שלך.
בהתייחס לעובדה מס’ 3 הרי שאם תפעיל יותר כוח תוכל אף לבנות מסת שריר במידה קטנה או משמעותית יותר, בהתאם לעוצמת הכוח שתפעיל, בהדרגה, בזהירות ותוך כדי שיפור הכושר כמובן.

חשוב לציין שמדובר שהמאמר משווה בין הליכת כושר נורדית, לבין הליכה רגילה באותה מהירות ובאותו משך אימון

לרכישת מקלות נא ללחוץ כאן

Tagged with: , ,
Posted in הליכה נורדית, מקלות הליכה נורדית

יתרונות ותועלות ההליכה הכושר הנורדית – סיפור מפתיע

הליכה נורדית
הליכה נורדית בטבע

הליכה נורדית בטבע

באימון האחרון שקיימה הקבוצה הותיקה בחוף ראשל”צ, קרתה לי סיטואציה מביכה מאד עבורי ! שאלתי את המתאמנים למה הם צועדים עם המקלות ולמה בכלל זה טוב ?
להפתעתי הרבה, בלשון המעטה, נוכחתי לדעת שהשאלה הקשתה עליהם, והתשובה שקיבלתי הייתה חלקית ביותר !
הבנתי שאמנם השיטה עובדת מצוין, ההתמדה גבוהה והתוצאות ושביעות הרצון גבוהים מאד, אך חסר מידע חיוני שמנעתי מהקבוצה וכנראה משאר הלקוחות שלי !
הנה העובדות החשובות לא פחות מאשר עצם הפעילות של הליכת הכושר הנורדית:
* מפעילה 90% משרירי הגוף ומעניקה לו אימון כולל, סימטרי ומאוזן.
* משפרת את פעילות מחזור הדם והמטבוליזם
* משפרת את סיבולת הלב-ריאה
* משפרת את המערכת החיסונית והניקוז הלימפאטי (בולט בקרב מנותחות סרטן השד לדוגמא)
* מפחיתה את העומס מהגב כולו, במפרקי הירך, במפרקי הברך ובכפות הרגליים.
* משפרת את היציבה, היציבות ושיווי המשקל הדינמי והסטטי.
* יעילה ביותר לצורך שינוי הרכב הגוף וירידה במשקל אצל בעלי משקל-יתר.
פעילות ההליכה נורדית מגבירה את שריפת הקלוריות באחוזים ניכרים יותר מאשר בהליכה רגילה כתוצאה מהפעלת כל קבוצות השרירים בפלג הגוף העליון.
ההליכה עוזרת מאד למתאמן הכבד, להתמודד עם נשיאת המשקל העודף בתחילת תהליך האימון ובגלל הכושר הגופני הלקוי, ומאפשרת במקביל בנית מסת שריר בפלג הגוף העליון.
* מסייעת במניעה והתמודדות עם בעיות רפואיות רבות,  כגון:
מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, מחלות ממאירות (במיוחד בשיקום כריתת שד בנשים ומחלות ממאירות במעי הגס אצל גברים ),סכרת התלויה באינסולין ושאינה תלויה באינסולין (סוג 2) שהוכח שקשורה להשמנה, שורה של מחלות במערכת העצבים כגון פרקינסון, טרשת נפוצה אוסטאופרוזיס (שנפוצה יותר בקרב נשים) ואוסטאוארטריטיס, חרדה, מתח נפשי ועוד.
יתרונותיה של ההליכה הנורדית על פני כל פעילות גופנית אחרת, כולל הליכה ללא מקלות , היא פשטות הלמידה של ההליכה הזו, זמינותה כמעט לכל אדם, כמעט בכל מקום וכמעט בכל מצב גופני ורפואי.
ערך מוסף חשוב – ההנאה המופקת מההליכה באוויר הפתוח והאינטראקציות החברתיות עם יתר משתתפי הקבוצה שתורמות לאווירה חיובית, שמחה, תומכת ומגבירה התמדה והנאה.

Tagged with: , , , , , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

מהי הדרך הפשוטה שתעביר כאבי גב תחתון

הליכה נורדית נותנת לך כנפיים

הליכה נורדית נותנת לך כנפיים

לא תרופות, לא ניתוחים: חוקרות מאוניברסיטת ת”א מצאו שתוכנית פשוטה של הליכה אירובית במשך 40-20 דקות, פעמיים-שלוש בשבוע, נמצאה הכי יעילה בהקלת כאבים בגב התחתון
פורסם ב 06.03.13 ב YNET

כאבים בגב התחתון הם בעיה נפוצה ביותר, ומי שסובל ממנה נדרש לא פעם לטיפולים חוזרים במרפאות לפיזיותרפיה. אך מסתבר כי ישנה דרך פשוטה למדי להקל על הכאבים: הליכה.
מחקר חדש, שערכה ד”ר מיכל כץ-לוירר מבית הספר למקצועות הבריאות בפקולטה לרפואה של אוניברסיטת תל אביב ומתפרסם בכתב העת Clinical Rehabilitation, מצא כי תכנית פשוטה של הליכה אירובית מדורגת, החל מ-20 דקות ועד ל-40 דקות ביום, 2-3 פעמים בשבוע – יעילה בהקלת כאבים ושיפור תפקוד, בדומה לשיפור המושג בתוכנית תרגול לחיזוק שרירים ותנועתיות .
את המחקר ביצעה ד”ר כץ-לוירר בשיתוף עם אילנה שניידרמן, סטודנטית בחוג לפיזיותרפיה ופיזיותרפיסטית במכבי שירותי בריאות, והשתיים מציינות כי התוכנית משתלבת בקלות בשגרת היומיום, ואף מעודדת אנשים הסובלים מכאבים כרוניים בגב התחתון ליטול לידיהם את האחריות על בריאותם. “מחקרים מראים כי הליכה לאורך זמן משפרת את סבולת שרירי הגב והבטן התחתונה”,  אומרת ד”ר כץ – לוירר. היא מוסיפה כי תכניות ייעודיות לחיזוק השרירים מצריכות בדרך כלל ציוד ופיקוח מקצועי, ואילו ההליכה היא פעילות פשוטה, שניתן לבצע אותה באופן עצמאי.
במחקר השתתפו 52 מטופלים עם כאבים כרוניים בגב התחתון. לנבדקים הוצגו שאלות בנוגע לרמת הכאב, לתחושת המוגבלות ולהימנעות מפעולות יומיומיות, וכן הוערכו סיבולת השרירים וסיבולת ההליכה שלהם.
אחר כך חולקו המשתתפים לשתי קבוצות שוות, שטופלו במשך שישה שבועות, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. קבוצה אחת טופלה בתוכנית קלינית מקובלת לחיזוק השרירים ותנועתיות, ואילו הקבוצה השנייה השתתפה בתוכנית הליכה אירובית: בתחילה הלכו המשתתפים 20 דקות, ובהמשך, ככל שהשתפרה הסיבולת, התארכה הפעילות – עד שהגיעה ל-40 דקות.
תוצאות המחקר העידו על שיפור ניכר בכל התחומים שנבחנו, בשתי הקבוצות. המסקנה, לדברי ד”ר כץ-לוירר, היא כי “יעילותה של תכנית ההליכה דומה לזו של תרגול אקטיבי מקובל בכאב כרוני”.

עוד מציינת ד”ר כץ-לוירר כי אנשים העוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע נוטים לסבול פחות ממחושים שונים במהלך חייהם. ההליכה, שהיא פעילות ברמת סיכון נמוכה יחסית, מורידה את לחץ הדם, משפרת את תפקוד המוח והמערכת החיסונית, ומפחיתה לחצים מנטאליים (סטרס(לתכנית ההליכה יש יתרון נוסף”, אומרת ד”ר כץ-לוירר, “היא מעודדת את המטופלים לנהל אורח חיים בריא יותר”. ואכן, בכל הנוגע לכושר גופני נבדקה סבולת ההליכה של המשתתפים לפני ואחרי התכנית – ונמצא כי מרחק ההליכה שלהם לאורך שש דקות גדל בממוצע ב-100 מטר.

Tagged with: , , , , , , ,
Posted in אורח חיים בריא, הליכה נורדית

מה לקוחות אומרים על השירות שלנו ?

אקוג’ים מחויבת, להתאים פתרונות הליכה לכל אדם שחפץ או זקוק לכך, בעזרת מיגוון שיטות ההליכה הקיימות ובעזרת מקלות הליכה, מהמובילים בעולם בתחום הליכת הכושר הנורדית ופעילויות השטח.
בצוות שלנו מומחים שמבינים מהי הליכת כושר נורדית, ויודעים כל מה שיש לדעת על מקלות הליכת כושר נורדית.
המחויבות שלנו היא לוודא תחילה, בשיחת טלפון או בפגישה אישית מה הצרכים המדויקים של הלקוח, רק לאחר מכן להמליץ על המקלות המתאימים שיענו באופן מיטבי לצרכים שלו.

מקלות ההליכה של EXERSTRIDER USA , GABEL ITALY  מבטיחים אחריות מלאה לאיכות, אמינות ונוחות השימוש.
אקוג’ים גאה ביכולתה לספק את ההזמנות ללקוחות במהירות ובביטחון.
אם ברצונך לדבר עם מישהו, נשמח לספק ייעוץ ולקבל הזמנות בטלפון התקשר אלינו,
ל – 03-946291 בנוסף הנך מוזמן לבקר בחנות האינטרנטית שלנו עוד היום.
האנשים האלה רכשו וזה מה שהם אומרים עלינו……………………  :
“אני חייב לומר שאני חוויתי את שירות הלקוחות הטוב ביותר שהיה לי מזמן. צוות מאוד יעיל שהקדיש לי את הזמן, הקשיב, הסביר לי בשיחה הטלפונית איך להתמודד עם התופעה של התגברות בכאבי הגב בעת ההליכה, ולאחר שהתאמתי מחדש את גובה המקלות שוב יכולתי ללכת עם המקלות המצוינים של אקסרסטריידר, תודה לכם  עכשיו אני יכולה להמשיך ללא הכאב בשגרת האימונים המבורכת, ולחזור לכושר.” – רחל
“איציק השירות פשוט פנטסתי מודה לך מקרב לב!
תודה ששלחת לי את המקלות החלופיים עוד לפני שהחזרתי את אלה שאצלי, בכך אתה מאפשר לי להמשיך, בלי לפגוע ברצף של הטיפול, היה סמוך ובטוח שאני אחזיר לך בהקדם את זוג המקלות הנורדיות שבידי ! בברכה מעומק ליבי - ” דוריס

 


Tagged with: , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית, מקלות הליכה נורדית

מדריכי אקוג’ים בחדשות

בוגרי קורס 2 למדריכי הליכה נורדית יולי 2012אקוג’ים, גאה מאד במדריכים שלנו,
אשר בחריצות ומחויבות בלתי מתפשרת, אתם
יוצרים ומובילים מפגשי היכרות מעוררי השראה עבור אנשים ברחבי ישראל,  ואני מודה לכם גם על הפרסום הרב שאתם יוצרים ומקבלים, ובעיקר על האופן הנחרץ בו אתם דואגים להביא את בשורת הליכת הכושר הנורדית בארצנו.
הסיפורים של האנשים שנחשפים להליכת הכושר הנורדית ומתאמנים בקבוצות אקוג’ים, הם באמת מעוררי השראה ואתם מוזמנים לשתף את הסיפורים הללו עם הקוראים והצועדים הנאמנים שלנו.
תודה וכה לחי,
לאורה, עדינה, עליזה, שגית, אורית, משה, בשארה וד”ר אשכנזי המדריכים מוסמכים של אקוג’ים.

Tagged with: , , , , ,
Posted in הליכה נורדית, מאמנים, קורסים , סדנאות וכנסים

סיפורו של חולה טרשת ותגלית מקלות ההליכה הנורדית

טרשת ומקלות הליכה במעלה הגבעההטלפון מצלצל ובצדו השני של הקו, נשמע קול של גבר צעיר שמתעניין במקלות הליכה הנורדית שלי .
לאחר מספר שאלות רקע מצדי, משתף אותי הבחור שהוא בשנות ה 40 המוקדמות  שאובחן כלוקה במחלת הטרשת לפני שנתיים, אך העדיף להתעלם מכך.
דני (שם בדוי) בחור שהיה רץ למרחקים ארוכים ובכושר מעולה, בעקבות תהליך החמרה מואץ של המחלה החל להרגיש הגבלות והפרעות משמעותיות בהליכה, והתקשה ללכת 500 מטרים ברציפות.
קבענו פגישת התאמה, דני היגיע ויצאנו לפארק כשהוא צועד עם המקלות.
תוך כדי הליכה והנחיות שנתתי לו, סיפר על המשבר וההלם מהמציאות המפחידה של התדרדרות היכולת,  ההתייחסות הכללית של הרופא המטפל, במקום להתייחס אליו כפרט אחד עם סימפטומים ואישיות ייחודית מתוך כלל החולים בטרשת.
ההפתעה המרעישה עבורו בפגישה שלנו, שהוא הצליח לגמוע מרחק גדול פי 3 ממה שעשה לפני השימוש במקלות.
העידוד שקיבל מכך שיצרנו ביחד אפשרות חדשה של סיכוי לשינוי במצבו יצרה נחישות להצליח עם הכלי החדש.
בנוסף קיבל ממני, טיפ ששינה לחלוטין את דפוס ההליכה שלו.
הצעתי לו לבדוק התאמת נעל ספורט/הליכה עם חוד נעל מוגבה ומעוגל למניעת התקלות בקרקע, מאחר ובכף רגל ימין החלה תופעה של “דרופ – פוט”.
למחרת רכש נעליים כאלה והתקשר לדווח לי על שינוי משמעותי נוסף בהליכה שלו.

אני משתף אתכם בסיפור הכואב הזה, כי חשוב לי להעביר את המסר שהמקלות הם כלי פשוט, זול, קומפקטי אך מאד בטוח ויעיל, כעזר וכהקלה להרבה אנשים עם מגבלות שונות ומגוונות ובדרגות חומרה שונות.
תודה לך דני שאפשרת לי לסייע לך !

Tagged with: , , ,
Posted in הליכה נורדית

מהי ההליכה הנורדית ?


הליכה נורדית (Nordic walking) היא פעילות גופנית חכמה ועתירת יתרונות, שכל אחד, בכל גיל, וכמעט בכל דרגת כושר, יכול ליהנות ממנה ולשפר בעזרתה את איכות החיים שלו.
הליכה זו היא התפתחות של ספורט הקרוס קאנטרי סקי שהוא החלקה בשלג למרחקים ארוכים בעזרת מגלשיים צרים וארוכים וההתקדמות, מושגת בעזרת הידחפות נמרצת קדימה עם שני מקלות סקי והפעלת כוח רב בידיים ובכל שרירי פלג הגוף העליון.
השיטה התפתחה במקביל בפינלנד ע”י מורה לחנ”ג ועמיתים נוספים, וע”י טום רוטלין רץ מרתון ומחליק מקצועי בארצות הברית.
טכניקת ההליכה הנורדית מבוססת על תבנית ההליכה הטבעית, מתוגברת על ידי שימוש אקטיבי בשני מקלות הליכה מותאמים לכך. שימוש נכון במקלות מפעיל גם את שרירי פלג הגוף העליון. התוצאה היא – פעילות גופנית הוליסטית, סימטרית ומאוזנת, עם שפע יתרונות בריאותיים וגם ערך מוסף של בילוי חברתי, שקנתה לה בשנים האחרונות קהל עצום של אוהדים ברחבי העולם.
בישראל מתפתחת ההליכה הנורדית בשלוש השנים האחרונות בעיקר, ביוזמתם של
אש”ל – האגודה לתכנון ולפיתוח שירותים למען הזקן בישראל(ע”ר),
“אקוג’ים” – הליכת הכושר הנורדית
ו”נורדיק וולקינג ישראל”.

Tagged with:
Posted in הליכה נורדית

תועלות הליכת הכושר הנורדית

תועלות של הליכת הכושר הנורדית /איציק לוי מנכ”ל אקוג’ים

 

1.ההליכה הנורדית, מגדילה את צריכת האנרגיה/ הקלוריות בערכים שנמדדו בין 20% ועד 40% יותר מאשר בהליכה רגילה, זאת כתוצאה מגיוס כ – 90% מקבוצות השרירים בגופנו, ובעיקר שרירי פלג גוף עליון כמובן.
מתאימה מאד לסובלים מעודף משקל ברמות שונות.
2. ספורטאים בכושר טוב, שרוצים להעלות את דופק המטרה מבלי לעבור לריצה, מקבלים מענה טוב בכך שההליכה הנורדית מאפשרת להשיג מטרה זו תוך כדי הקטנת הסיכון לנזקים במפרקי הגפיים התחתונות ועמוד השדרה כולו.
3. ההליכה הנורדית משפרת את סיבולת לב – ריאה, תפקוד מערכת הדם והנשימה, וסיבולת השריר עקב הגדלת העצימות. חשוב לחולי לב, COPD .
4. השפעה לטובה על שיפור הקואורדינציה בין הגפיים ועל היציבות/שיווי משקל הדינמי.
מתאימה גם לזקנים, לאחר אירוע מוחי, בעיות אורטופדיות, טרשת נפוצה, פרקינסון.
5. משפרת באופן משמעותי את התנועתיות בפלג גוף עליון וכתוצאה מכך מפחיתה את העומסים ומקלה על ליקויים קיימים בצוואר וחגורת הכתפיים.
6. טכניקת ההליכה מתאימה לאוכלוסיות בעלות מגוון יכולות ברמות שונות.
מאחר ורמת המאמץ נקבעת ע”י המתאמן: מידת הפעלת הכוח בלחיצה על המקלות, הדבר מאפשר אימון משותף לאוכלוסיות בעלות יכולת גופנית שונה.
חשוב
: משמעותי מאד להפעלת אנשים עם עודף משקל אקוטי או מחלות ריאה.
7. ההליכה עם המקלות מפחיתה עומס על מפרקי גפיים תחתונות בגלל חלוקה מחדש של העומס על 4 הגפיים. רלוונטי לחולי ארטריטיס, פיברומיאלגיה, שיקום אורטופדי.
8. ההליכה עם מקלות בולמת ומפחיתה את עוצמת הזעזוע בעת נחיתת העקב בקרקע עם כל צעד.
9. הלחיצה על המקלות מעל עוצמות מסוימות מאפשרת, שמירה על גודל מסת השריר ואפילו עשויה להגדילה במעט.

Posted in הליכה נורדית

ההוצאה הקלורית בהליכה רגילה לעומת ההליכה הנורדית/ מאת איציק לוי

שלום צועדים וצועדות נמרצים,
הבוקר בעת הצעידה באימון הבוקר שלי תוך הקשבתי לגופי, נזכרתי בשיחה שהתנהלה, עם ראקל חברתנו שהחלה תהליך של הרזיה/שינוי הרכב גוף, בעת שצעדנו אתמול בערב בפעם הראשונה עם המקלות, בשבילים של קיבוץ אור הנר.
ראקל האירה לי שבהליכה בלי המקלות היא צועדת מהר יותר ולכן זה שורף יותר קלוריות, והארה זו יצרה הזדמנות להסביר את היתרון הגדול של ההליכה עם המקלות.
נכון שהליכה בלי המקלות עשויה להיות מהירה יותר ובהתאם העלייה בשריפת הקלוריות.
בהנחה שהגברת המהירות מ 6 קמ”ש ל 7 קמ”ש תעלה את שריפת הקלוריות בעוד 10% , נניח שבאותו זמן ההליכה עם המקלות תאט את המהירות מ 6 קמ”ש ל 5 קמ”ש ותגרום לירידה של 10% בשריפת הקלוריות.
כעת בואו ונגלה תופעה מדהימה !!!
השימוש במקלות ההליכה הנורדית, עשוי להגדיל את צריכת הקלוריות עד 40% יותר, מאחר ואנו מתחילים להשתמש בכמעט 90% מקבוצות השרירים בגופנו ובמיוחד בפלג הגוף העליון, שמתגייס למשימת דחיפת הגוף קדימה כנגד לחיצת המקלות לקרקע.
זה עוד לא הכול מאחר ובעצם אנחנו עוברים בעצם לאימון סיבולת – כוח, דומה לאימון משקולות כתוצאה מדחיפת מסת הגוף קדימה אלפי חזרות בהליכה אחת, בעזרת מקלות ההליכה הנורדית.
לסיכום חשבון פשוט, בוויתור שלנו על 10% שריפת הקלוריות במעבר לשימוש במקלות הגדלנו את השריפה בלפחות 20% נוספים, איך ?
30% יותר עם המקלות פחות 10% יותר בלי המקלות משאיר לנו עודף שריפה של לפחות 20% ואף יותר.
מחקר מפורסם שתומך בתופעה נעשה במכון לחקר האירוביקה על שם ד”ר קנת קופר בארה”ב.
ברור לי שההוכחה לפניכם, מאחל לכם הליכה נורדית נעימה

.ראקל יורדת בגדול גם את יכולה

Tagged with: , , , ,
Posted in הליכה נורדית

מה מעוללות לגוף הדיאטות ללא פעילות גופנית ?

כאשר מפחיתים את כמות האנרגיה הנאכלת ל-1,200 קלוריות ביום (ולעיתים אף לפחות מזה) הגוף מגיב בסדרה של שינויים:
1 . הפחתה בנוזלים בסדר גודל של 1 עד 10 קילוגרמים בשבוע.
2. הפחתה של 1 קילוגרם מסת שריר על כל הפחתה של 1 קילוגרם שומן.
3. הפחתת 1 קילוגרם שומן כל 10 ימים בדיאטת 1,200 קלוריות.
4. האטה של עד 30% בקצב חילוף החומרים.
5.  ירידה ברמות של סוכר, כולסטרול ושומנים בהיקף צנוע.
6.  ירידה בכושר הגופני והתגברות התיאבון.
7. חולשות, עצבנות ולעיתים דיכאון ועצבות.
8.  הפחתה משמעותית בשומן רק לאחר 3 שבועות.
9.  רוב הדיאטות מסתיימות לאחר שבועיים-שלושה כשמרב המשקל שירד הוא בנוזלים ובשרירים.
10. עם הפסקת הדיאטה יש חזרה איטית למשקל הקודם, חילוף החומרים נשאר נמוך משהיה לפני הדיאטה ולכן חזרה למנהגי האכילה הקודמים גורמת להשמנה מוגברת, מכיוון שהפער בין הקלוריות הנאכלות לעומת הקלוריות שמוצאות במנוחה גדל.
11. ככל שהדיאטה מצומצמת יותר בקלוריות, כך גדלה הפגיעה בקצב חילוף החומרים, ויש הפחתה גדולה יותר במסת גוף רזה.
מסקנה: יש הפחתה במשקל, הפחתה בשומן כמעט אין. ועל כן, 95% מהדיאטות נכשלות בסופו של דבר.
מכל האמור, נראה שלעשות דיאטות ללא פעילות גופנית זה כמעט מיותר, אם לא משמין.
נכתב ע”י יאיר קרני מ”דרך הכושר לחיים”

Posted in הליכה נורדית

המלצה של עודד על מקלות ההליכה הנורדית Exerstrider

מקלות הליכה נורדיתברצוני לשתף אותך הקורא, בדבר נפלא שקרה לי !
בגלל כאבי ברכיים, פעילות של הליכה ממושכת למרחקים גרמה לי להתעייפות, ולצורך לנוח לעיתים קרובות.
כחלק מתוכנית מקיפה לשיפור בריאות הברך, הומלץ לי על ידי האורתופד שלי ד”ר אמיר רובין מירושלים, להשתמש במקלות “הליכה נורדית”. החלטתי לקחת את עצמי בידיים, ורכשתי את המקלות האלו מתוצרת Exerstrider בחברת “אקוג’ים” מראשון לציון.
אשתי חשבה שירדתי מהפסים, מה פתאום מקלות ? אתה לא איזה קשיש !.
לא הקשבתי לה והתחלתי ללכת בקביעות עם המקלות האלו מתוצרת Exerstrider.
כעת לאחר כשלושה חודשי הליכה אני מסוגל להמשיך ללכת רצוף, ללא צורך בהפסקות למנוחה כבעבר.
נוסף לשיפור במשך וברצף ההליכה, “זכיתי” בהפחתת משקל של 9 ק”ג במשך כ- שלשה חודשים.
אני ממליץ בלב שלם לכל אחת ואחד ,לאמץ את השימוש במקלות “ההליכה נורדית”
ועוד טיפ !!!! עבור כמה שזה עולה שווה להשקיע עוד כמה שקלים עבור מקלות איכותיים מתוצרת Exerstrider , מניסיוני זה עושה הבדל גדול !

                                                                                              עודד

Tagged with:
Posted in הליכה נורדית

? מה המתנות של ההליכה הנורדית לבריאותך

couple power training in nordic walking

אם אני מציע לך את הטיפ הבא
אם בהליכת הכושר היומית שלך תוכל לשרוף עד 40% יותר קלוריות, תחזק מאד את הגב והידיים החזה והבטן כמעט כמו בחדר הכשר, תחסוך תשלום מנוי חודשי של 300 ₪, אבל הכי חשוב הבריאות התפקוד הגופני ואיכות החיים שלך ישתפרו פלאים, שזה בטח חשוב לך יותר מ 1,000,000 ₪ לשנה נכון שתיתן לי 5 דק’ ?
בינינו מה שאני מציע קל יותר לבצע מהטיפ של כלכלן או יועץ פיננסי, והתועלת האישית לך וגם לכל המשפחה והקרובים לך שווים יותר מכל הכסף.
עכשיו בוא ונבדוק ביחד את ההצעה שלי !
כולנו כבר יודעים שההליכה הרגילה היא פעילות גופנית שמועילה לבריאותנו, והיא חלק טבעי מדפוס התנועה של האדם.
דבר נוסף שידוע, זוהי הפעילות הגופנית הספורטיבית היומיומית הנפוצה ביותר בתבל.
תחילה נרענן בקצרה את מה שכבר ידוע לך על ההליכה, ולאחר מכן אציע לך את הטיפים שלי.

עובדות פיזיולוגיות בהליכה הרגילה
קבוצות השרירים העיקריות שפועלות בהליכה הרגילה, כנגד התנגדות הקרקע, הן הרגליים והעכוז והן שצורכות את מרבית האנרגיה הנחוצה למאמץ ההתקדמות.
קבוצות השרירים של פלג הגוף העליון הכוללות את הידיים, כתפיים, שכמות, גב ובטן, אחראיות בעיקר ליציבה והשלמת הקואורדינאציה של התנועה בהצלבה לרגליים.
בהסתמך על מתקרים שנעשו על הליכה, מקובל להעריך שתנועת הגפיים העליונות בהליכה עשויה להגדיל את צריכת האנרגיה עד 20% יותר כתוצאה מהגדלת טווח התנועה/הנפה שלהן והגברת מהירות ההנעה שלהן.

עובדות פיזיולוגיות בהליכה הנורדית

כאשר אתה הצועד מחזיק שני מקלות הליכה נורדית בידיך, נועץ אותם בקרקע או במדרכה ואז מפעיל עליהם לחץ, אתה יוצר מודל תנועה חדש שמתאפיין בתוצאות הברורות הבאות:
1. הליכת ה 4 שיצרת מחלקת את משקל הגוף מחדש בין הרגליים והידיים בגלל שפלג גוף העליון כולו לוקח עליו חלק משמעותי מהמשקל הכולל שלך. (כאן חשוב לסייג ולדייק שההקלה על הרגליים תושפע ישירות מ: עוצמת הלחיצה שתפעיל על המקלות, המרחק שתניח את המקל לפני הרגליים, זווית כפיפת המרפק בתחילת התנועה, זווית תקיפת המקל כלפי הקרקע, משך זמן הלחיצה על המקל מרגע הנגיעה בקרקע ועד ניתוק המקל מהקרקע, טווח התנועה הכולל של היד ועוד).
2. חיזוק מסיבי של פלג הגוף העליון שהוא תוצאה של דחיפת מסת הגוף קדימה בעזרת המקלות. המקלות מחייבים אותך לגייס את קבוצות השרירים הבאות: ידיים, כתפיים, שכמות, זוקפי הגב, והאנטגוניסטים בטן, חזה.
מחקרים מצביעים על יכולת גיוס של כ 90% מקבוצות השרירים בגופנו למאמץ וייעול הקואורדינציה של ההליכה. אפקט לוואי כתוצאה מגיוס מוגבר של השרירים היא, עליה במאמץ כולל שבאה לידי ביטוי בהגברת יעילות תפקוד מערכת דם – לב – ריאה ועליה ברמת הכושר הגופני.
3. צריכת אנרגיה/שריפת קלוריות עשויה לעלות עד 40% יותר מהליכה רגילה במהירות זהה ובתנאי שטח ואקלים זהים.
4. המקלות מפחיתים את העומס על מפרקי הברך, ירך וגב תחתון הדבר בולט עוד יותר בעת הליכה על משטחים קשים כגון אספלט, מרצפות או בירידות בשיפועים שונים ובעליות גם כן.

אציין תועלות נוספות כגון:
הקלת כאבי גב וברכיים, כתפיים וצוואר, תמיכה ושיווי משקל משופר לאוכלוסיות שסובלות מכך.
הקלה משמעותית לנשים בהריון בעומס על הגב התחתון ונפיחות בגפיים התחתונות.
לילדים שסובלים מחולשה בחגורת כתפיים ויציבה.

בסדר השתכנעתי, כעת איך עושים את זה תכל’ס ?
1. רוצה להצטרף לקבוצת אימון “אקוג’ים” להליכת כושר עם מקלות ולהתאמן בחברותא ובעידוד מדריך ? לחץ על הקישור כאן ותמצא את הקבוצה הקרובה למקום מגוריך. פרטי קשר עם מדריכי אקוג’ים בישראל
2. רוצה להתחיל ללכת לבד, בכל מקום וסביבה שתבחר בעיר ובטבע ? לחץ על הקישור הבא ותוכל לרכוש לך זוג מקלות שמתאימים לך http://www.ecologym.net/334-2
3. רוצה לקבל אימון הדרכה אישי עם מדריך אקוג’ים מוסמך ולהתאים לך את סגנון ההליכה האישי ? לחץ כאן צור קשר עמי כאן
4. רוצה ללמוד הליכה נכונה ? מוזמן לצפות באחד מסרטוני ההדרכה שלי ביוטיוב – אקוג’ים.
לחץ כאן http://www.youtube.com/watch?v=1tY-_Tv7WB8

קורא יקר תודה שהקדשת לי 5 דק’ יקרות מזמנך. אשמח לקבל ממך, משוב וההארות על המידע שקיבלת במאמר זה.
בכבוד רב איציק לוי – מנכ”ל אקוג’ים

Tagged with: , , , ,
Posted in אורח חיים בריא, הליכה נורדית, מקלות הליכה נורדית

סולה מקריית אונו

beautifull people nordic walk

שלום,
אני מעבירה דווקא לך מייל זה,

 או כי אתה גר בסביבה ואולי תצעד,
או כי יש לך ילדים /נכדים קטנים ואתה מחפש תכנית ,
או  כי אתה  מנסה לחסוך מים לרחיצה,
או כי אתה תושב ראשון לציון,
ואם כל זה לא נכון – השתרבבת …זה דואר זבל…
סולה
שלום לכולם,

ס   אני משתתפת בחוג הליכה עם מקלות נורדיים בקרית אונו.

זה נחמד !!!
צועדים עם 2 מקלות (המדריכים מספקים אותם) ודוחפים אחורה תוך התקדמות .
בקצה המקל יש גומי ואז המגע בקרקע ״קפיצי״  .
העומס של ההליכה מתחלק בין הידיים והרגליים ומי יודע מה עוד. הלבלב ? :-)
זה רעיון גדול כי זה מאזן, הרגליים לא ״סובלות״ והידיים מקבלות אימון.
נכון לעכשיו הצעידות מתחילות בספורטק של קרית אונו ליד בית הקפה ומשם מזרחה. אבל נראה לי המדריכים פתוחים לעוד רעיונות למקומות, אם וכאשר נמצה את האזור הזה.
גילינו שיש בין הבנינים הגבוהים ממזרח לספורטק מזרקות (אולי 30) שיוצאות מהרצפה, ובערב המון ילדים בשמחה וגיל מקפצים שם
יש ריח עדין  של כלור.
ככה שאם יש לכם ילדים קטנים – קחו המלצה לבילוי. ההורים בפיקניק בדשא ליד, אין סכנת טביעה( עומק המים אפילו לא סנטימטר, אין שם בריכה)
נראה לי המהנדס של זה עלה ארצה מאיסלנד ארץ הגייזרים :-)
עלינו, ירדנו , הגענו לבניה חדשה וסקרנו (אני בהפתעה) את הנדל״ן שם במזרח. ….
בחזרה לענין :
עושים כל מיני תרגילים נחמדים בעצירות בין ההליכות. גם כיף. התרגילים משתמשים במקלות.
אני מרגישה שהכושר עולה. לשם שינוי- בלי סבל.  שני המדריכים , איציק ואורית, מאד נחמדים: גם מקצועיים וגם יחס ידידותי.
בקיצור, אני ממש ממליצה.
אני התלהבתי, אגב , גם כי לפני הנורדיים היו לי כאבי גב תחתון ,בערך קילומטר אחרי שמתחילים לצעוד, ועכשיו אין לי. כבר בשיעור הראשון לא היו כאבים.
אז עכשיו אני יכולה לראות איך אוכל לטייל בישראל עם המקלות.

החוג בימי שלישי ב19:30 עד 20:30 ועולה 40 (ארבעים) שקלים לחודש (מסובסד עי העיריה ).משלמים במקום.
מי שזה נראה לו זול מדי יכול לשבת אח״כ בקפה :-)

הטלפונים של המדריכים
איציק (0544789922)
אורית (05444956749)

אשמח אם תעבירו הלאה לתושבי קרית אונו והסביבה שאתם מכירים ( הורים של ילדים אחרים שלכם ?)ואגב איציק ואורית סיפרו שהם  עושים הליכות גם בראשון לציון, הם הזכירו את העיר הזאת, אולי בעוד ערים .

ברכות

סולה

Tagged with: , , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

הולכים נורדית / ג’ודי פז רוטנר

הולכים נורדית

שלום. קוראים לי ג’ודי. וכמו כל אחד גם אני מתמודדת עם הרבה קשיים בחיים.

מתמודדת ומתגברת. אייך? המתכון הוא פשוט ביותר:

יש לי ארבעה עקרונות יסוד

החיוך האמונה התקווה ואהבה עצמית.

יכולתי לכתוב לכם מאמר שלם על כל אחד מארבעת היסודות האלה. אבל מכיוון שכל אחד מהם מסתעף לענפים רבים וכבר סטיתי מהנושא שעליו רציתי לדבר , אחזור לדרך המלך.

רציתי לספר עלינו על קבוצת חברים, יותר נכון קבוצת צועדים. היוצאים מדי שבוע להליכה בעזרת מקלות נורדיים. אנחנו מתמודדים עם פרקינסון, כולנו.

ההליכה הזו עם איציק לוי המדהים, היא כורח המציאות שווי המשקל והיציבות שלנו.

אנחנו הולכים בצו הרופא.

מהלכים בשבילים

כובשים עוד גבעה

מדדים בין המרצפות

עם מקלות הליכה

מגיעים אל היעד

חוזרים חזרה

רוטטים בחיוך

ומושכים אין ברירה.

ועוד טעימה קטנה

לעולם לא לוותר

סנה שתול באדמת המדבר

נידף לכל רוח

נד לעל עבר

ועת באה הסופה

ממשיך הוא לנוע

ונשאר כשהיה

חזק ללא שבר

נטועים אנו בגומה

נעים לכל משב

ולפעמים יש משבר

לעיתים גם סופה

אז מגיע כאב

הייאוש האכזבה

מגיח האל

נוטע תקווה

נותן את הכוח

ואת האמונה

נביט אל הסבל ישר בעיניים

לא נוותר על החיים

לא נרים ידיים

Tagged with: , , , ,
Posted in הליכה נורדית

סיפורה האישי של אלי צועדת נורדית גאה

הצועדת המדליקה

זה היה בערב חורפי לפני כשנה וחצי , בעודי שרועה בתנוחת הפדלאות המוכרת של טרום נמנום , כשמודעה בגודל בינוני בגל גפן צדה את עיני שמוטות העפעפיים : מתארגנת קבוצה להליכה נורדית (???) ברחבי העיר.

משהו במודעה הזו הצליח להקפיץ אותי וזו כנראה הייתה הפעולה הספורטיבית הראשונה מזה שנים , שחיברה אותי להליכה הנורדית ולקבוצת ההליכה שעליה אני נמנית כבר כמעט שנה וחצי (הישג רב משמעות למי שמעולם לא חיבבה פעילות ספורטיבית ).

כמובן שהתקשרתי . מאחורי הקו היה איציק המאמן , המדריך הכריזמטי , הסבלני והסובלני , שהסביר ארוכות שהספורט הזה מתאים (כמעט) ל כ ו ל ם !!! לחסרי כושר ולמיטיבי לכת , לצעירים ברוחם ולצעירים בגילם , לאנשים עם בעיות (גב , ברכיים וכו’) ולאנשים שפותרים בעיות (על קבוצתנו הרב גונית נמנית גם מורה למתמטיקה) . יש בינינו יציבים יותר וכאלה שפחות (שניים שעובדים בתעשייה האווירית) וליתר ביטחון צועדות עמנו 3 (!!!) עובדות סוציאליות לכל מקרה של נפילה חו”ח …

כפי שבוודאי הבנתם , הקבוצה הטרוגנית ורב גילית , שעד לפני כשנה וחצי כמעט שלא הכירו זה את זה.

אנחנו נפגשים פעמיים בשבוע לשני אימונים בני כשעה במהלכם מתבצע חימום, הליכה עם זוג מקלות בטכניקה מיוחדת שמפעילה כ-90% משרירי הגוף (מה שבעצם מייעל את ההליכה ומאיץ את שריפת הקלוריות עד לכדי 40% נוספים ). במהלך האימון מתבצעים תרגילי כוח והארכת שרירים והכל תוך שימוש בעצמים הנטועים בנוף העירוני (ספסלים , גדרות , מדרכות ומתקני הכושר הפזורים בעיר).

(אישית , אוכל גם להעיד על שיפור ניכר בתמונת בדיקות הדם שנערכו  אצלי כחודש לפני תחילת ההליכה ובין אלה שנערכו לאחר 8 חודשי התמדה בספורט החדש שאימצתי לעצמי.)

ההליכה הנורדית הפכה לחוויה גם בזכות קשרי החברות שנרקמו בין חברי הקבוצה : טיולים וצעדות אליהם יוצאים יחד ובסוף כל אלה מקנחים בפיקניק קבוצתי ובמטעמים תוצרת בית. (מפגש סובב ירקון , 12 ק”מ של דרום אדום ומשכר , העפלה למצדה בשביל הנחש , שהיווה מעין “מסע כומתה נורדית” מגבש מאין כמוהו , ממש חוויה כמעט שמימית, צעדת השלושה ועוד היד נטויה) .לעיתים אף “מושכים” את סופי השיעורים ומקנחים סתם בעוגות של יום חול בלי שום סיבה ולעיתים מקנחים בעוגת יום הולדת שחוגג מי מחברי הקבוצה.

לימים , למאמן המייסד איציק הצטרפה אורית , שהחלה דרכה בקבוצה כ”הולכת מן המניין” (לאחר פציעת ספורט הצטרפה להליכה הנורדית כספורט שיקומי) והפכה למאמנת ושותפה לדרך.

אז אם נתקלתם ב”מוזרים עם המקלות” (ואולי גם זרקתם איזו הערה בבדיחות הדעת : האם עומד לרדת שלג בקרוב או לאיזה הר פנינו מועדות) – כדאי לכם להצטרף ולהתנסות בחוויה מרוממת נפש ומחזקת גוף , כי אם זה “תפס” פדלאה שכמוני – זה עשוי לתפוס גם אתכם…

  צועדת נורדית גאה , אלי יחזק-אל

אלי והמדליה הראשונה

Tagged with:
Posted in הליכה נורדית

קורס מאמנים להליכה נורדית ב”אקדמית אקוג’ים” קורס מס’ 2

בוגרי קורס 2 למדריכי הליכה נורדית יולי 2012

קורס מס 2

הסתיים ביולי בראשון לציון, בחסות ביה”ס למאמנים ומדריכים של מיכללת אוהלו , בין השעות 08:00   – 14:00 וכלל סה”כ 3 מפגשים רצופים. .
תכנית:
* אימון ההיכרות וקבלת פנים ללקוח חדש
לימוד ההליכה הנורדית בסגנון Exerstrider .*
לימוד ההליכה הנורדית הספורטיבית עם מקלות ההליכה המצוידים בכפפות בסגנון Nordic Walking U.K.*
* כללי בטיחות והערכת סיכונים בהובלת קבוצות בשטח הפתוח
* תיקון טעויות נפוצות ושיפור הסיגנון
* סיגנונות הליכה למתקדמים ולאוכלוסיות מיוחדות
* איך לבנות את העסק שלך מהיסוד, שיווק ופירסום
*** תרגול, תרגול והרבה התנסות בהדרכה מעשית
למסיימים בהצלחה תוענק תעודת מאמן מטעם ביה”ס למאמנים והכשרת מדריכים
תעודה מטעם NWUK

פרטים והרשמה : 0544-789922 , 03-9462911 .

 

Tagged with: ,
Posted in הליכה נורדית

הנס המרגש, של השפעת ההליכה עם מקלות הליכה על, כאבי הספינאל – ספינוזיס – עדותה האישית של פרנסיס סילבר מארה”ב

הנס שקרה לאשה שהלכה עם מקלות

הנס המרגש שקרה לפרנסין סילבר, מארה”ב. – 15 אפריל 2012


 את מקלות ה – Exerstrider רכשתי לפני חודשיים  בדיוק.
קשה לי להמחיש לכם עד כמה הכאב שלי פחת, הכאב הוא תוצאה של היצרות קשה של תעלת עמוד השידרה, אך ורק כתוצאה מההליכה עם מקלות ההליכה הנורדית מתוצרת
 Exerstriders. בשבוע הבא אני אעבור בדיקה אצל הנוירוכירורג .
הביקור הזה הוא סיוט עבורי, בגלל הידיעה שהפיתרון היחידי שצפוי בפגישה הוא ניתוח .
כעת החוויה החיובית שלי מההליכה עם המקלות, תאפשר לי לפחות לדחות אותו לתקופת מה. אני חווה שהליכת
  Exerstriding לבדה, מפחיתה ומשפיעה לטוב על רוב הכאבים הנוירולוגיים שמקורם בגב ומקרינים כלפי מטה עד רגלי, ויתרה מזו, לא רק כאשר אני הולכת עם מקלות  Exerstriders אלא גם בזמן שאחרי.( דיווחים כאלה נאמרים גם על ידי חולי פרקינסון, שסובלים מאיבוד טווחי תנועה בצד אחד של הגוף, אחרי סיום ההליכה גופם ממשיך לנוע כאילו יש להם עדיין מקלות בידיים).
מקלות ההליכה
Exerstrider הם עבורי נס, שמעתה ועד עולם לא רוצה להיות בלעדיהם !
אני כה שמחה שבזכות, המאמר והתמונות של  הזקנים, שהופיעו באתר שלך כשהם משתמשים במקלות, התודעתי אליהם.
אלו גרמו לי לבחור בביטחון לרכוש על המקלות האלה ולא שום מקלות אחרים.
לטום/ ולאיציק תודה לכם מקרב לב
*** קורא יקר אשמח לקבל תגובותיך לקריאת מאמר זה, איציק לוי

April 15
Francine Silver

I have had my poles two months now. I can’t tell you how improved my pain is from severe spinal stenosis, just from walking with the Exerstriders most days. I go to see the neurosurgeon next week. I was dreading this visit feeling like I had no choice but de-compression surgery. I hope this means that I can at least put it off for awhile. Just doing the exerstriding seems to take care of most of the neurological pains from my back down my legs, not only when I am using the Exerstriders but in between, too. The Exerstriders are a miracle that I would never want to be without! I am so glad that you had the seniors on yor site using the Exerstriders. It gave me the confidence to order these poles rather than any others.Tom & Itsik,  Thank you so much!

קורא יקר הנך מוזמן להגיב ולספר על החוויה שלך מקריאת הסיפור

Tagged with: , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

תרגילי תנועתיות וחימום מפרקים לפני הליכה הנורדית !

שלום מתאמן יקר
בהליכה הנורדית כמו בכל עיסוק ספורטיבי שיפור התנועתיות במפרקי הגוף מאפשרים פעילות נוחה יותר ונעימה. ערכתי עבורך סרטון ראשון בסדרת סרטונים שתאפשר לך ללמוד את ההליכה הנורדית בסגנון EXERSTRIDER מהיסוד . פרקים הבאים בסדרה יהיו של לימוד שלבי ההליכה, טכניקות ההליכה השונות, כיוון גובה או אורך המקלות, תרגילי פיתוח כח עם מקלות ועוד.
עקוב אחרי  ביוטיוב באתר האינטרנט שלי ובפייסבוק

תמונה ממוזערת

לצפיה בסרטון לחץ על התמונה

.

Tagged with: , ,
Posted in הליכה נורדית

הסיפוק שלי, הוא עזרה לאנשים !

האפשרויות המדהימות של הליכה עם מקלות הליכה נורדית Exestrider

אשה עם קששי הליכה עקב תחלואים וסבל וכאב, מצאה את המקלות כנס שמחזיר לה את היכולת ללכת מבלי ליפול ולסבול כמו קודם.

הפריחה בגנים העירוניים בנס ציונה

היום בעת שנסעתי לנס – ציונה לבקר לקוחה, עברתי ליג גן עירוני מקסים במזרח העיר והחלטתי לצלם עבורך הקורא.
הגעתי לאשה החביבה ותאבת חיים שגילה בסביבות גיל ה – 50 האשה סובלת מחוליים רבים, ניתוחים ובנוסף מגבלות הליכה קשות שמונעות ממנה ללכת מעל דקה – שתיים ברציפות.
בפגישתנו הראשונה האישה שיתפה אותי בכאב ובתסכול  בו היא חיה כתוצאה מהמגבלות הפיזיות והשפעתן המוראלית עליה ועל חיי היום יום שלה.
שאלתי את האשה מה קרה ביומיים שחלפו מאז מסרתי לה את המקלות לראשונה ?
בהתלהבות ובחיוך גדול, סיפרה לי שהפתיעה אפילו את עצמה בנחישותה, ויצאה כבר פעמיים להליכה ואף הכפילה את מרחק ההליכה פעמיים.
מעל הכל הפתיעה את בעלה למוד ההאכזבה ממכשירים קודמים שננרכשו במיטב כספם והונחו מיד בצד כאבן שאין לה הופכין.
האשה סיפרה לי שיצאה מוקדם בבוקר להליכות עוד לפני שבעלה התעורר, חזרה מלאת מרץ וסיפוק הכינה ארוחת בוקר לשניהם ואז העירה אותו .
בעלה המופתע וההמום התקשה להאמין שכבר הספיקה לעשות כל זאת ובעיקר מההליכות הארוכות שחלף זמן רב מאז הצליחה ללכת כך..
חזרתי מביתם מאושר פעם נוספת על הפתרון, התקוה והסיכוי החדש שהענקתי למשפחה זו בזכות התאמת ההליכה, מקלות ההליכה הנורדית Exerstrider ושיחת בהירות מה האישה בוחרת לחייה עכשיו ?

Tagged with: , , , , , ,
Posted in מקלות הליכה נורדית

האהבה ממבט ראשון של רחל אלון מבארי עם המקלות

‏19/03/2012

שלום איציק

 

תודה על ההתעניינות.

אני חוגגת עם המקלות את הפריחה המדהימה והטבע המקסים שבאזור שלנו.

החל ממרבדי הכלניות בחודשיים האחרונים והמשך בשלל צבעי פריחת תחילת האביב עכשיו.

השכנים מעזה מפריעים לי מדי פעם, בעיקר כשהם יורים עלינו קאסם או שניים או מאות… 

אז בימים של רעש אני הולכת רק ברחבי הקיבוץ.

 

כפי שכבר אמרתי לך, המקלות ואני זו פשוט “אהבה ממבט ראשון”…  J

מההתחלה הבנתי את הטכניקה, זרמתי עם ההליכה עם המקלות בקלות והסתגלתי להליכה איתם בלי בעיה. אני כבר לא רואה איך הלכתי לפניהם.

המצב של הברך שלי לא טוב לצערי, ואני לא יודעת איך הייתי יכולה להמשיך ולעשות הליכות אלמלא המקלות. כך שהם ממש הצלה עבורי.

 

מצרפת לך תמונה שלי ושל המקלות לפני כחודש אצלנו בכלניות.

 

שוב תודה לך

 

רחל אלון

קיבוץ בארי

סיפורה של רחל אלון מקיבוץ בארי

Tagged with: , , , , ,
Posted in מקלות הליכה נורדית

סיפורו של אייל אשכנזי – סיפורה של קבוצת “אקוג’ים” מראשל”צ

מסיבת הסיום של הצועד עם המקלות אייל אשכנזיהסיפור שהחל לפני כשנה וחצי, בשיחת טלפון בעקבות מודעה בעיתון הירוק של ראשל”צ שמזמינה את התושבים להיכרות עם ההליכה הנורדית. קיבלתי שיחת טלפון וכשעניתי ענה קול צעיר מאד שהתענין היכן ומתי בדיוק להגיע, לפי הקול חשבתי שמדובר בתלמיד חטיבת ביניים, אך במהרה הבנתי שאייל חייל מתנדב לצה”ל.
האימונים הראשונים גרמו לאייל הרבה תיסכול ואכזבה, אך התמיכה שקיבל מהצועדים המבוגרים וממני חיזקו אותו והניעו אותו לעבור את ה”קיר”.
בהתמדה ובעיקביות שיפא אייל את כושרו וסגנון ההליכה והפך לצועד מושבע שמופיע לכל אימון בכל מזג אויר. אייל יצא לכל הצעדות והחשיפות וחווה חוויות מדהימות ובעצם אומץ לליבם של הצועדים המבוגרים.
לפני חודשיים השתחרר אייל משירות ההתנדבות בהצלחה והחל לחפש דרכו בעולם. משהחליט לעבור לחיות בכפר נוער שמחנו איתו וליוינו אותו בחששותיו מהבלתי מוכר וידוע.
אתמול לאחר האימון האחרון שלו נאספנו לחגוג לו את הסיום ובו הוענקה לאייל מדליה, תעודה, צילום קבוצתי וסרטון למזכרת המתעד את הרפתקאות ההליכה הנורדית.
ערב מרגש והנה חוויות החברים:

כתבה אלי יחזק – אל

אייל ,

 

לפני קצת יותר משנה

נפגשנו לראשונה

היית חייל  מופנם וצעיר

שהצטרף  לקבוצת הליכה  ברחבי העיר

חלפו ימים , שבועות  , חודשים

התחזקת מאד , פיתחת שרירים

נעשית מהיר , כמעט  בלתי ניתן להשגה

השגת יופי של תוצאות , כיאה להשקעה…

בין לבין הספקת לפשוט מדים ולהשתחרר (תרתי משמע) :

נפתחת אלינו , התחלת לדבר , לספר

על העבודה הראשונה ועל ההתנדבות ב”צער בעלי חיים”

וגם על הבית החדש אליו מועדות פניך (ממש בעוד ימים אחדים)…

 

אייל יקר , נדמה שאתה מאד נרגש

וזה כל כך ברור , כי כך זה תמיד כשעומדים לפתוח דף חדש :

לא פשוט לשנות סביבת מגורים

להכיר אנשים ולבחור מתוכם חברים חדשים …

אבל התבגרת , אייל , וזה הזמן להמשיך קדימה

לנסות להסתדר בכוחות עצמך (ללא עזרת אבא אימא)

הם (ההורים) יחבקו אותך מרחוק

ויתפללו בשבילך , שתִּצְלַח דרכך ותגיע רחוק…

 

ואנחנו , חברי קבוצת ההליכה ,

גם אנחנו מבקשים לאחל לך :

שפרק הזמן הראשון יעבור בקלות

ומיד אחריו תגיע ההסתגלות

שתצליח ותשתלב ,

ובעיקר (וגם אם יהיה טיפונת קשה)

שתמשיך תמיד תמיד לחייך…

 

 

אוהבים אותך , ה”נורדיים”…

25.03.2012

Tagged with: , , ,
Posted in הליכה נורדית

בת ים צהלה ושמחה למקלות ההליכה

צועדות נורדיות יפות

חווית ההליכה עם המקלות היגיעה לבת ים במפגש מדריכות הספורט העירוניות.
החוויה של ההליכה בקבוצה ומשחקי המהירות ושיתוף הפעולה עוררו צחוקים, התמודדות חיובית וחדוות התחרות.
המדריכות ציינו את ההשפעה הטובה על הידיים, הגב, הבטן כתוצאה מהלחיצה על המקלות. השילוב המאתגר של תרגילי סיבולת וכוח ובכלל ההליכה בחוץ אל מול הים.
היה משעשע לראות נהגים נעצרים בסקרנות וחוסמים את התנועה.

Tagged with: , , , , , ,
Posted in מקלות הליכה נורדית

פרקינסון, חברות ומקלות ההליכה

פרקינסון, חברות ומקלות הליכהאני תקווה אלון,
אני חולה במחלת פרקינסון מזה שנים רבות, וחיה את חיי בכפר הגמלאים “משען נווה אפעל”.
בין יתר הרעות שיצרה המחלה נוצרה בגבי עיוות בעמוד השדרה וגבנונית, ובאופן קבוע הגו שלי נוטה בכפיפה קדימה.
ההליכה שלי מתנדנדת ופוגעת ביציבות ובשיווי המשקל שלי באופן משמעותי, עד כדי כך שאני נופלת לעיתים קרובות.
כאשר  אחת החברות בכפר המליצה בחום על חוג ההליכה עם מקלות ולא ויתרה לי, החלטתי לבדוק במה מדובר ….
בתחילה התקשיתי ללכת עם המקלות מאחר וזו הייתה תנועה לגמרי חדשה ואף מוזרה לי, והתאום בין הגפיים הצריך אימון נוסף.
עם חלוף החודשים התחלתי לראות שהגב שלי מתחיל להתיישר, כמובן שהגבנונית נשארה, אבל התחלתי לתקן את ההליכה והיציבה בזכות המקלות אשר “מזכירים לי ומאלצים” אותי להתיישר.
ברור שהמחלה ממשיכה להגביל את גופי, אבל המקלות הם אחת מהדרכים החשובות והיעילה שביניהן, שגיליתי שמאפשרת להתמודד עם שיווי המשקל שנפגע מאד והשליטה בתנועת הגפיים.
ההליכה עם המקלות יותר מכל התעמלות אחרת עוזרת להתמודד עם העיוות ביציבה שלי הן בעמידה  ובעיקר בהליכה.
אני צועדת מזה 6 חודשים בתדירות של פעם בשבוע וישנן תוצאות ברורות, אני יודעת שהליכה שיטתית יום יום הייתה מחוללת מפנה מאד משמעותי ביכולתי, אך הבושה ללכת עם המקלות לבד מונעת ממני להשיג זאת, וחבל לי על כך !
אני חיה בציפייה לרגע שאתגבר על הבושה ואפיק את כל מה שניתן מההליכה עם המקלות.

Tagged with: , , , , ,
Posted in מקלות הליכה נורדית

הקשבה ותובנות תוך כדי ההליכה הנורדית

סמיכה אחורית עם חיוך רחבהגב’ נבון זוהרה בת ה – 78 אך נראית צעירה ב 15 שנים לפחות, מגילה האמיתי, מספרת על חוויותיה, בקבוצת ההליכה הנורדית המונה 15 צועדים, בדיור המוגן בנוה אפעל.

זוהרה הצועדת בקביעות כמעט בכל שבוע מזה שנה, מספרת:

“ההקשבה שלי להליכה עם המקלות, העניקה לי תובנות חדשות, ומודעות מוגברת לדפוס התנועה שלי.

אני נוכחת לעובדה שהגברתי משמעותית את התנועה בשכמות ובחגורת הכתפיים.

היכולת שלי לשלוט בלחץ המשתנה שמופעל על כפות רגליי, הברכיים, והידיים בכל רגע נתון ובעיקר בעליות וירידות או בשטחים פחות יציבים.

ההליכה לכיוונים, מקצבים משתנים, אורך הצעד המשתנה, והנחת רגל מודעת על הקרקע שיכללו את ההליכה שלי, את התיאום בין חלקי הגוף ושיווי המשקל.

אני חשה את הזדקפות הגו, העמקת הנשימה, וחידוד וההקשבה שלי לטבע בתוכו אני צועדת.

המסגרת של הקבוצה והמועד הקבוע, גורמים לי למחויבות שתומכת בי ברגעים שקשה לי לאזור כוח ולצאת בחורף הקר לצעדה.

הביטחון שלי בתוך הקבוצה שמלווה בהדרכה מקצועית, ועידוד בלתי פוסק גרמו לי להתמיד וליהנות בכל צעידה מחדש.”

Tagged with: , , ,
Posted in הליכה נורדית

סיפורה של אלי על העליה למצדה

סיפורה של אלי על העליה למצדהחיוך הנצחון של אלי

ממרגלות ה”מצדה” נראה כאילו הקושי  הוא  בלתי עביר .

כל צעד בדרך למעלה צרח “בשביל מה הייתי  צריכה את זה ?”

היו דקות שבהם איים הלב  להתפקע (50 כאלה ?)

ונדמה שפעימות הדופק התחרו בינן לבין עצמן מי מהן חזקה יותר , מהירה יותר ואולי אפילו מי מהן

זו שתכריע…

ולמרות כל זאת ,  ועם הצעד  החותם את הטיפוס , פשטה בי תחושת ה- “עשיתי זאת” ,

שרוממה אותי לרקיע השביעי (שנכון לאתמול , נדמה כאילו הוא שוכן על פסגת הר מצדה) ,

להרגשה של  סיפוק אדיר  , להכרה  שדווקא לגבולות אין גבול ושתמיד ניתן למתוח את הקצוות עוד

קצת…

אז הנה, אחרי שהסדרתי את הנשימה הצלחתי גם להוציא את המילים , שמנסות לתאר כמה נהדר

ונפלא היה אתמול.

רוצה עוד.

Tagged with: , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

מצדה פסגת ההיסטוריה, הטבע והספורט

היסטוריה, טבע והליכה נורדיתיום שישי 24.02.2012 יצאנו בשמחה עם שחר לעבר מצדה בים המלח. פתחנו בטיול קצר ומיוחד בינות לחוורי המצדה הלבנים/בוציים וחזרנו שמחים למרגלות המצדה. אירוע משותף לקבוצת צועדות טבריה וקבוצת ראשל”צ. את האירוע יזם וארגן ד”ר חיים אשכנזי חברי להליכה עם המקלות ועידית הנמרצת מטבריה. המפגש היה מעניין וחביב ואז טיפסנו את שביל הנחש כשהמקלות דוחפים אותנו מעלה בנחישות.
סיימנו בפיקניק מרנין חיך וטעמים מגוונים מיטב מעשה ידיהן וידיהם של הצועדים.
מבטיחים עוד הרבה כאלה בכל שישי – שבת. מוזמנים להצטרף !!!!

Posted in הליכה נורדית

חוויה ספורטיבית ושמה הליכה נורדית – עדות אישית של פרפ’ זאב רוטשטיין מנהל המרכז הרפואי “שיבא” תל השומר

חוויה ספורטיבית ושמה הליכה נורדית

ההליכה הנורדית הינה חוויה ספורטיבית ייחודית שיתרונותיה רבים. היא משפרת כושר לב-ריאה, מחזקת את הידיים, הגב והבטן ותורמת לאיזון בהרכב הגוף – יותר שרירים ופחות שומן.
מעבר ליתרונות הבריאותיים החשובים כשלעצמם, מספקת ההליכה הנורדית גם חוויה חברתית מגבשת המלווה בשיחות, בצחוקים ובאווירה כייפית. מהרגע שנחשפנו במרכז הרפואי שיבא למקלות ההליכה הייחודיים הללו, התגבשה כאן קבוצה של משוגעים לדבר, שמחכים להליכה הזו ומקפידים להשתתף בה אחת לשבוע.

בנוסף, ההליכה הנורדית משתלבת היטב עם מסלול שביל הבריאות שבנינו סביב גדרות בית החולים. זהו מסלול לאורך כ-3.5 ק”מ, מרוצף, מואר ומזמין, בסיומו הוקם אתר קטן ובו שורת מכשירי כושר גופני וחיטוב הגוף, ידידותיים לכל משתמש.

אחרי הפסקה כפוייה בפעילות, נוצר באחרונה קשר עם איציק לוי, מאמן בשיטת “אקוג’ים – הליכה נורדית ואימון כושר בחיק הטבע”, ממנו רכשנו את מקלות ההליכה הנורדיים שבעזרתם חזרנו למסלול שביל הבריאות  בשיבא בהתלהבות ובמרץ.

מומלץ לכל מי שרוצה לשמור על בריאותו מצד אחד, וליהנות מפעילות גופנית טובה מחוץ לבית ולמשרד מצד שני.

פרופ’ זאב רוטשטיין

מנהל המרכז הרפואי שיבא, תל-השומר

Tagged with: , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

ההליכה האם היא באמת כל כך מועילה ?

בואו נבדוק רגע את הדעה הזו שרווחת בקרב הרבה בני אדם ומומלצת כל כך ע”י רופאים, מאמנים ואנשי מקצוע מתחומי הבריאות השונים וכעובדה הפעילות הנפוצה ביותר בישראל וכנראה בעולם כולו.
1. הליכה מתאימה ועושה טוב לכלם.
2. אפשר לבצע אותה בכל שעה וכמעט בכל מקום על פני כדור הארץ.
3. היא זולה או בחינם.
4. ההליכה היא ספונטנית מאחר ומוטמעת בגופנו ללא צורך בלימוד.
5. אפשר ללכת לבד או ביחד או בקבוצה.
6. קל להתחיל, קל לבצע, ניתן לווסת כרצוננו וקל להתמיד בה.
7. אפשר לחלק אותה למנו במשך היום.
8. משפרת את התפקוד שלנו.
9. רמת הסיכון מינימלית.
10. ההליכה הכנה טובה לפעילות אחרת.
11. משפרת את הכושר בהתאם למידת ההשקעה שנבחר.
12. מחזקת את שרירי הגפיים התחתונות בעיקר.
13. מסייעת לשמירת משקל תקין בהתאם להשקעה שלנו.
14. חשובה למפרקים אך לעיתים מכבידה.
15. משפיעה לטובה על לחץ הדם שלנו.
16. משפיעה לטובה על רמת הכולסטרול על מרכיביו השונים.
17. משפיעה לטוב על איזון משק הסוכר בדם ( חשוב מאד לחולי סוכרת לדוגמא).
18. משפיעה לטובה על הקטנת התארעות אירועים לבביים או מוחיים.
19. משפיעה לטובה על תסמיני הריון השונים.
20. משפיעה לטוב על תופעות תסמונת קדם ויסתית.
21. ישנה השפעה על חיזוק העצם או שמירת הצפיפות בהתאם לעצימות המאמץ כמובן.
22. השפעות המיטיבות של ההליכה מהוות חסם מסוים מפני מחלות הסרטן השונות.
23. ההליכה משפיעה לטוב על תהליך העיכול ומניעת עצירות.
24. משפרת את היציבה במידה מסוימת.
25. מגבירה הפרשת מלטונין המסייע לשינה תקינה.
26. משפיעה לטוב על תהליכי חשיבה וזיכרון.
27. מרגיעה מבלי להתיש את ההולך.
28. השפעות חיוביות על תופעות דיכאון וחרדה.
29. עשויה להקל על תסמיני גיל המעבר.
30. ההליכה מסייעת להתגבר במהלך תהליך גמילה מעישון ומשפרת את תהליך הנשימה ועומקה.
31. משפיעה לטובה על הדימוי העצמי.
32. השפעה מטיבה על התפקוד המיני – שיפור זרימת דם, שיחרור הורמונים שונים.
33. מאריכה את תוחלת החיים כתוצאה מכל התופעות הגופניות, מוחיות שהזכרנו.
קחו כל זאת ובהליכה הנורדית אנו מעצימים אותן באופן משמעותי עוד לפני שדיברנו על חיזוק מסיבי של פלג הגוף העליון.
זה מחזיר אותי לסיפור תוחלת החיים הארוכה ביותר בקרב מנצחי תזמורות.
תחשבו על זה אבל לא יותר מדי, קדימה קחו זוג מקלות וצאו לצעדת הבריאות האולטימטבית כעת !!!!!!

Tagged with: ,
Posted in מקלות הליכה נורדית

המתנות שתוכל לקבל מ”אקוג’ים” – ההליכה הנורדית !

צועדים הנורדים מראשון לציון שמחים ונהנים

הליכה נורדית עם מקלות הליכה

אתנו תוכל להתאוורר מהשגרה הלוחצת, להתאמן ולצחוק בחברותא עם אנשים כיפיים כמוך !!!

תכנית האימון האולטימטיבית לבניית כושר גופני, שמירה על משקל תקין, הרכב גוף בריא – יותר שרירים ופחות שומן וכל זה בדרך נינוחה, מהנה, מעניינת וגם במשחקים משעשעים !!!

בניית גוף מעוצב, מחוטב, גמיש, יעיל ועם גב וידיים חזקים במיוחד !!!

פעילות ספורט במחיר שווה לכל נפש, מקלות הליכה זולים, חזקים, אמינים, נוחים מאד ובטיחותיים למניעת נזקים !!!

קבוצה ומאמן שיבנו כמוך מחויבות להתמדה ולהנאה בחברותא !!!

חוג פעילות קבוע עם טיולים, צעדות ומפגשים חברתיים לרוב !!!

Tagged with:
Posted in הליכה נורדית

אנטיאוקסידנטים, מרתון והליכה נורדית

זמן איכות להורים וילדים

השבוע נחשפתי למכשיר קטן וחכם שהומצא על מנת לגלות את רמת האנטיאוקסידנטים בדמנו ופועל על בעיקרון של סריקה חיצונית בלתי פולשנית של כף היד והבדיקה ונמשכת 30 שניות בלבד. מתוך סקרנות ביקשתי להיבדק, והתוצאות שהתקבלו היו מצוינות עפ”י קני המידה של הערכים הרצויים של אנטיאוקסידנטים בדם. עבורי, כמובן שהבדיקה והתוצאות שימחו אותי, אבל כאיש מקצוע באימון גופני, אימון מנטלי ומקדם אורח חיים בריא קיבלתי חיזוק למספר עובדות חשובות שמעסיקות אותי. תחילה אשתף אתכם באורח החיים שאני מנהל. א. שיגרת הפעילות הגופנית שלי כוללת: הליכה נורדית לפחות 5 פעמים בשבוע + אימון חיזוק פונקציונאלי בעזרת עצמים שונים שאני פוגש בשטח ומעט אימון משלים ב TRX. ב. התזונה שלי כוללת:שתית 3 כוסות מים גדולות עם ההתעוררות, ארוחת בוקר של דייסת קואקר מלא מבושלת במים בתוספת קינמון, זרעי פישתן טחונים ודבש, הרבה ירקות טריים( לא בהכרח אורגניים) פירות טריים, שקדים אגוזים, דגים, עוף ומעט מאד סטייק אדום, קטניות, לחם שיפון מלא, אורז וסוגי דגנים כגון:מש, קינואה ואחרים. קפה שחור, מים ולימון, שמן זית וכו. אני נמנע במודע ולאחר למידת הנושא מלהשתמש בתוספי ויטמינים ופורמולות למיניהן. ג. ישן היטב, לרוב 7 – 8 שעות בלילה ומתעורר ב 06:30 – 07:00 כך שיש זמן לתרגול נשימות והתבוננות. ד. פוגש הרבה מאד אנשים במהלך היום ואוהב להקשיב להם ולעיתים שואל שאלות שפותחות שיחה, אבל בעיקר מאפשרות לי להבין מה הם רוצים ולתת להם ערך וכלים לחיי היום יום שלהם ובזה דייני. כשחשבתי על 4 המרכיבים הללו חשבתי שוב על תופעה, שחשוב לי להאיר אותה בזרקור שוב ושוב למרות שכולנו בוגרים, חכמים ויודעים טוב יותר את התורה. התופעה של הפיכת הפעילות הגופנית הקיצונית כגון מרתונים, ריצות אולטרא, תריאטלונים ועוד, למושא הכמיהה והערצה של גברים ונשים ללא קשר למצבם הגופני והנפשי ותוך כלייה שיטתית של המשאבים הגופניים שלהם. אני בוחר להאיר ממקום תמים ובפשטות ומוותר על שימוש במחקרים מלומדים ושואל ? למה אנשים במקומות שונים בעולם וגם במקומותינו חיים באיכות חיים מצוינת או טובה עד גיל 90 ויותר למרות שלא רצו מרתונים, איש הברזל, תריאטלונים ודומיהם. ובסה”כ צעדו יום – יום ומיעוטם תרגל חיזוק ופונקציונאליות. למה דווקא הספורטאים שהם בעצם אייקון של בריאות נזקקים לתוספים רבים ? ולמה סובלים מכאב, פציעות, ואף נכויות ברמות שונות, ואף מזדקנים לעיתים בטרם עת ? (אני אגב קורבן של מיני מרתונים, הדרכת שיעורי אירובי דנס פראיים, שיעורי אקסטרים ומתמודד עם נזקים בברכיים שאגב ההליכה הנורדית מאד מסייעת לי להמשיך כרגע ללא ארתרוסקופיה של המיניסקוסים.) אשמח לתגובות רבות ככל האפשר על מנת שאבין קצת יותר את הפרדוכס הזה

Tagged with: , , , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

נשים, אוסטיאופורוזיס והליכת הכושר הנורדית ?

מה ההקשר בין דילול מסת העצם – אוסטיאופורוזיס אצל נשים, להליכת הכושר הנורדית ?
מאת איציק לוי – אקוג’ים

אחת מכל שלוש נשים סובלת מדילול מסת העצם – נתון מדהים ובמידה מסוימת מדאיג לגבי איכות החיים של האישה, שתוחלת החיים שלה עולה ותזכה לחיות עד גיל מופלג. נתונים נוספים שנבדקו, נחקרו והוכחו, מציינים שהירידה בהפרשת האסטרוגן אצל נשים לאחר גיל המעבר, והעובדה שמסת העצם של הנשים מראש נמוכה יותר מאשר אצל הגברים חושפת אותן לסיכון המוגבר כל כך. נמצא שהאימון הגופני שיוצר עומס מכני ישיר על העצמות, תורם לשיפור צפיפות העצם, חשוב לציין שעם ההתבגרות( אחרי גיל 60) ההשפעה של האימון הגופני הולכת ופוחתת משמעותית. המחקרים מעידים שהאימון היעיל ביותר הוא, השילוב של אימוני כוח בדרגת קושי בינונית עד קשה, 3 פעמים בשבוע ובנוסף אימון הליכה במשך כ – 40 דק’ לכל אימון בעצימות קלה – בינונית. כאשר נבחן את אימון ההליכה הנורדית עם המקלות או בשיטה שלי, Total Body Walking , נחוש בגופנו שההפעלה המסיבית של פלג הגוף העליון כנגד משקל הגוף בעצימות בינונית – גבוהה נותנת מענה מצוין לבעיה לרוב הגדול של הנשים. דרך האימון הזו אידיאלית כי: מפעילים כ – 90% משרירי הגוף תחת עומס ותוך כדי תנועה מתמדת, ובנוסף מתרגלים תרגילי התנגדות עם המקלות לבד או בזוגות. הפעילות הזו זמינה בכל מקום שנבחר, בכל שעה שנוחה לנו ובכל סוג שטח או סביבה. אפשר לפעול ביחידות ועדיף בקבוצה שמקנה את הפן החברתי, העניין והתמיכה להתמיד.

Tagged with: , , , ,
Posted in הליכה נורדית, מקלות הליכה נורדית

הליכה נורדית Total Body Walking והריון

מה הקשר בין ההליכה הנורדית וההריון של האשה ?
כשאני שומע מנשים בהריון את התלונה החוזרת ונשנית “קשה לי וכבד לי” או “הגב נשבר לי” אני מבין בבירור את הסבל והקושי הרב. הפתרון הוא כל כך פשוט ונגיש – לקחת זוג מקלות ולבנות בכך תמיכה של שתי רגליים נוספות מלפנים שמהוות איזון למשקל שלפתע גלש קדימה עם התפתחות העובר וגדילת הבטן. נוסיף על כך את העליה במשקל האשה ונוכל להבין מיד את היתרונות הבלתי רגילים שהמקלות יאפשרו לאשה בהריון. האשה תזכה להקלה מיידית, ידיה יתחזקו מאד, זוקפי הגב יתחזקו אך בנינוחות, המשקל הכללי יעיק פחות והנידות של האשה בהריון תגדל.
הזכרתי בפוסט זה מקצת מהתועלות של הליכת ה – Total Body Walking ועוד הידיים נטויות.
בואי להתנסות בהליכה כזו ותווכחי בתועלת
איציק לוי 0544-789922

Tagged with: , , , , , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

קורס מאמני הליכה נורדית “אקוג’ים” מס’ 1

3 המאמנים הנפלאים של אקוג'ים
הקורס הראשון של מאמני ההליכה הנורדית אקוג’ים התקיים בראשון לציון בימים 5 – 6.12.2011 בשטחים הפתוחים בדרום העיר ובכיתת לימוד.
המדריכים רכשו את המיומנויות להוביל בביטחה, ובמקצועיות קבוצות ובודדים באימון אקוג’ים: הליכה הנורדית, תרגילי חיזוק, עיצוב ומתיחות. למדו טכניקות הליכה מתקדמות תוך ניהול בקרה ושיפור.
סיימו בהצלחה:
אורית שני תואר ראשון בחנ”ג מראשון לציון 054-4429605
ד”ר חיים אשכנזי אורטופד ומומחה לרפואת ספורט מכפר – תבור ופעיל בטבריה, עמק הירדן. 050-6284476
יהודה זלנקו המדריך מרעננה,  שהשתתף כצופה 052-2742696
איחולי הצלחה והקמת קבוצות למאמנים החדשים
הגולשים במורד הגבעה.

Tagged with:
Posted in הליכה נורדית, מאמנים, קורסים , סדנאות וכנסים

מאמנים ומדריכי הליכה נורדית – פרטי קשר

פרטי קשר של מדריכי ומאמני “אקוג’ים” בישראל:

שגית אפוטה – חיפה והסביבה 052-4674507
אורית שני – ראשון לציון, רחובות, נס ציונה, חולון והסביבה 054-4429605
קורט משה – שקמה 34, מיתר 050-7692950,08-6517047
קצנשטיין אורית – מוריה 103, נירית – 050-4741780 , 03-9382660
ברגר – אידו עדינה – מעייני 8/14 הוד השרון,054-4276248 , 077-9127400
זן דור עליזה – הרצל 57 רמת גן , 050-8287266, 073-728144
בשארה אסעד – תל אביב, 054-2499517

 

Tagged with: , , , , , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית, מאמנים, קורסים , סדנאות וכנסים

הליכה הנורדית ב עד – 120 ראשל”צ ובראש – העין

[nggallery id=1]

 ביום רביעי 14.12.2011 קיימתי מפגשי חשיפה של ההליכה הנורדית בדיור המוגן עד – 120 בראשון לציון. הנוכחות היתה מסיבית מתוך התענינות גדולה של הדיירים שיצאו שמחים ונרגשים מהחוויה של הליכה עם מקלות בחוץ תוך שילוב תרגילי חיזוק עם המקלות ועצמים שהיו פזורים בשטח. דיירי הבית הביעו רצון עז להקים קבוצת אימון “אקוג’ים”.
התחנה הבאה היתה מתנ”ס בראש העין שם פגשתי בני גיל הזהב בני העדה התימנית שנאספו לרגל אירועי שבוע הבריאות העירוני. ההתענינות היתה מפתיעה עבורי והשתתפו 35 נשים וגבר אחד באימון תוך התלהבות ושאלות עניניות באשר לתועלת המקלות.
עבורי היה מרגש לראות את הנשים בשנות ה – 70 וה – 80 לחייהן בחצאיות ומטפחות ראש צועדות במרץ ובסגנון יפה.

Tagged with: , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

Total Body Walking

Total Body Walking – הליכה נורדית ועוד הרבה יותר !!

במהלך שנת 2010 – 2011 נסעתי לפגישות ולאימון עם חברים חדשים שהכרתי, שכל אחד מהם עומד בראש התאחדויות ארציות בארצות מגוריהם. מורים אלה הם בעלי ניסיון רב שנים בהדרכת ההליכה הנורדית.
בראש וראשונה חברי ומורי Tom Rutlin חלוץ ההליכה עם מקלות מויסקונסין בארה”ב במהלך 22 השנים האחרונות, Fabio Moretti מרומא באיטליה שמדריך מזה 10 שנים, José Manuel Fernández ממיורקה שבספרד שמדריך מזה 11 שנים, Mike Gates מאוסטרליה מורה מזה 12 שנים ו – Mike Rollason מ – UK.
דרך חברי החדשים נחשפתי לשיטות הליכה נורדית שונות. למדתי והתנסיתי בהליכה עם המקלות בעצמי וככל שהתבוננתי בטכניקה ובהליכה שלהם והבחנתי בהבדלים ובהשפעתם על הגוף האנושי, כך התחזקה בי ההכרה שלמעשה הליכה זו היא אימון גופני אולטימטיבי.
בעת השימוש במקלות על מנת להידחף קדימה, אנו מפעילים יותר ויותר קבוצות שרירים וברמות מאמץ שלא הכרנו קודם לכן.
למעשה בהליכה זו אנו מפעילים כ – 90% מקבוצות השרירים בגופנו, לכן מדויק יהיה לומר שזו הליכה שמפעילה באופן סינרגטי את כל גופנו בטווח מאמצים נרחב, בטיחותי, יעיל ומרשים.
Total Body Walking  מתאימה כמעט לכל אדם, מספורטאי ועד אדם שסובל ממגבלות גופניות ופגיעה תפקודית.
הגדולה בכך שמודל התנועה הטבעי של האדם נשמר, אך התועלת גדלה מאד בהשוואה להליכה הרגילה והיתרונות של ההליכה הזו הם:
מקנה שיווי משקל משופר,
מאזנת בין שני חלקי הגוף ימין ושמאל,
מגדילה את ההוצאה האנרגטית הכוללת באימון בהשוואה להליכה רגילה,
חיזוק ממוקד של הידיים, הגב כולו והבטן,
שיפור היציבה וכתוצאה מכך הפחתת כאבי מפרקים, צוואר, כתפיים וגב,
מסייעת בהתקדמות ובולמת בירידות  בתוואי שטח קשים או מאתגרים,
זמינה לאימון בכל מקום ובכל זמן,
זולה כי נדרש זוג מקלות מתאים וקדימה,
אימון שמאפשר אינטראקציות חברתיות בנינוחות, גיבוש ותמיכה הדדית ותוך השגת מטרות האימון כולן.
האם כל זה אינו הוכחה מספקת לגדולת אימון ה – Total Body Walking ?
אז למה אתה מחכה, קח זוג מקלות וצא החוצה לעולם לצעדה מרעננת ומטעינה באנרגיות ושמחת חיים !!!!!!!

בהוקרה
איציק לוי
אקוג’ים – הליכה נורדית בישראל

Tagged with: , , , , , , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

בחבל אשכול הציצו, ונפגעו מההליכה הנורדית

ההליכה הנורדית בנגב הפורח

הליכה הנורדית עם מקלות ההליכה של ,אקוג'ים"

בחודש הבריאות שהתקיים לאחרונה במועצה האיזורית חבל אשכול הוזמנתי לקיים סדנת היכרות עם ההליכה הנורדית.
הקהל שהסתקרן מאד מהתופעה החליט “ללכת על זה” הציץ ונפגע. ההליכה עם המקלות איפשרה למבוגרים לצאת לשדה הפתוח ולנוע בבטחון בשטחים הפראיים ולהנות מהמגע עם הטבע.
יום שמש נעים וחגיגת צבעים לעיניים.
גם הנגב מצטרף לספורט הקלאסי והאצילי הזה שנקרא “הליכה נורדית” עם המקלות של ,אקוג’ים”.

הם הלכו בשדות

הליכה עם מקלות הליכה נורדית של "אקוג'ים,הליכה נורדית עם מקלות הליכה

Tagged with: ,
Posted in הליכה נורדית, מקלות הליכה נורדית

קבוצת הליכה הנורדית ברעננה

קבוצת רעננהזה קורה כעת ברעננה.
ביוזמת העמותה למען הקשיש ברעננה, הוקמה הקבוצה הראשונה בעיר להליכה נורדית.
הצועדים משתמשים במקלות היחודיים של “אקוג’ים” ונהנים מאד מהנוחות והבטיחות יחד עם הנאת החברותא והספורט.
המדריך שמוביל את הקבוצה מדריך ,אקוג’ים, יהודה זלנקו חסיד ההליכה נורדית ואימון בחיק הטבע.
יישר כח לעמותה, לצועדים הנלהבים ולמדריך המקצועי.

Tagged with: , , , , ,
Posted in הליכה נורדית

סרטון הליכה נורדית

טיפים לשיפור הכושר

דואר אלקטרוני *
שם *
טלפון נייד *
עיר *
April 2014
S M T W T F S
« Mar    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930